No es lo mismo entrenarse para correr 5 km que para correr un maratón
La regla de oro es correr lo menos posible sin que se resienta el rendimiento. A igualdad de metros entrena mejor el corredor que menos kilómetros y horas necesita para conseguir esos tiempos. Llegado un punto, todo lo que hagas de más en lugar de hacer mejorar consigue sólo que te lesiones con más facilidad. Aquí tenéis una referencia de los km que por semana que debe hacer un popular y un corredor de élite para destacar en las cuatro distancias más habituales.
| Nivel | 5 KM | 10 KM | Medio Maratón | Maratón |
| Popular |
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| Élite |
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