¿ SABES QUE TIPO DE PISADA TIENES ? ELIGE TUS MEJORES ZAPATILLAS

NEUTRALEs aquella, donde los tobillos y pies no tienden a girar ni hacia el interior, ni hacia el exterior cuando se corre, es decir, tanto el pie como el tobillo y la pierna se alinean para definir el apoyo sobre el suelo.



Pronador

Es aquella donde hay un giro natural del pie y tobillo hacia adentro. Es decir, cuando corremos, lo primero que apoyamos es el talón en el suelo, pero el tobillo gira hacia el interior, llevando el peso del cuerpo sobre el borde interno del pie.

Supinador

Es aquella donde el pie y tobillo giran hacia el exterior al tener contacto con el suelo, es decir, cuando se da el paso, se apoya el talón en el suelo con el borde externo, se realiza un giro externo, llevando el peso del cuerpo hacia los bordes externos del pie.

En bici entre playas vírgenes y pueblos blancos en el Levante almeriense

Ciclismo, Turismo Deportivo

Startalmeria nos propone una ruta en bicicleta de carretera por la costa de Almería.

Para quienes todavía no conozcan los encantos de la costa del levante almeriense esta es una buena opción: una ruta por carretera en bicicleta recorriendo los parajes más impresionantes de la zona. Un total de 101 kilómetros que dan a conocer al ciclista las playas más idílicas así como pequeños pueblos blancos que irá cruzando a lo largo del recorrido. Juan Luis Sánchez, gerente de Startalmeria, nos explica esta propuesta que se adapta a distintos perfiles, ya que no presenta grandes dificultades técnicas.

El punto de partida de esta ruta es Mojácar, un pintoresco pueblo de costa que se convierte sobre todo en verano en el punto de encuentro de muchos turistas que buscan desconectar y disfrutar de un ambiente de playa.  “Saldremos desde el Hotel Marina de Mojácar”, explica Juan Luís Sánchez, gerente de la empresa Startalmeria, quien añade que “a partir de aquí, circularemos por la costa en un suave ascenso hasta llegar a la población de El Sopalmo”. Una vez en esta localidad, los ciclistas podrán ascender hasta el mirador donde disfrutarán de unas espectaculares vistas de la costa de Mojácar y Carboneras. Un buen lugar donde parar un momento y recuperar fuerzas.
El recorrido sigue y ahora descendiendo hasta el pueblo de Carboneras. “A partir de aquí, empieza una terreno con varias subidas y pasaremos por la popular Playa de los Muertos”, explica Juan Luis, quien destaca los atractivos de esta playa ubicada en el límite norte del Parque Natural de Cabo de Gata y que  en verano se convierte en el reclamo de visitantes y habitantes de la zona.
La ruta sigue hasta llegar a otro de los pueblos más pintorescos de esta parte de Almería, Aguamarga, una pequeña localidad costera de casas bajas y blancas donde se respira un ambiente muy tranquilo y vacacional. “Desde Aguamarga  pedalearemos unos 30 kilómetros en constante ascenso pero sin rampas duras hasta llegar a Los Molinos de Rio Aguas, donde volveremos a tener unas vistas inmejorables, pero esta vez del interior”, asegura el gerente de Startalmeria. Otro lugar perfecto para volver a hacer una parada corta en el camino.
De vuelta
Una vez los ciclistas superen el puerto de Los Molinos de Río Aguas empieza el viaje de vuelta. “En este punto hay que preparase porque nos encontraremos un terreno rompe piernas hasta llegar a la pequeña población de Los Castaños”, advierte Juan Luis Sánchez, quien añade que una vez superado este ascenso los ciclistas se podrán relajar ya que empieza un rápido descenso hasta Alfaix. Una vez aquí ya estamos en el final de la etapa. “Desde Alfaix y hasta Mojácar encontraremos un terreno de falsos llanos pero siempre favorable”, precisa
Una  ruta circular de 101,76 kilómetros de distancia con un nivel positivo de 1.425 metros accesible para un amplio perfil de  aficionados al ciclismo de carretera que transcurre por zonas poco transitadas y por parajes impresionantes. Y es que no se trata de una ruta complicada técnicamente. Eso sí, se necesita contar con una forma física aceptable para poder disfrutar de estos 101 kilómetros sin sufrir ni pasar un mal rato.
Una propuesta que permite combinar deporte y turismo descubriendo parte de los atractivos tanto en la costa como en el interior de esta zona de la provincia almeriense que para muchos es todavía la gran desconocida.
Más información: www.startalmeria.es

Midfoot running: una manera más eficiente de correr

Se trata de la aplicación de una técnica de correr que aprovecha eficientemente el esfuerzo y reduce la aparición de lesiones.

Los corredores que se inician al running suelen adoptar una manera de correr poco eficiente y con una técnica de carrera nada o poco depurada, sobre todo si esta iniciación a la carrera se realiza sin asesoramiento. Esta forma de correr se caracteriza por realizar el primer impacto contra el suelo con el talón. Son varios los expertos que han expresado su rechazo a este tipo de técnica por el malgasto de energía que supone y por presentar un mayor índice de probabilidad de padecer lesiones. En contrapartida, existe una técnica que favorece una buena canalización de la energía y, por tanto, hace más eficiente nuestra manera de correr, el midfoot running.

El midfoot running consiste en aplicar una técnica de carrera que adecua la posición corporal del corredor para acabar haciendo el primer impacto contra el suelo con la parte media del pie, consiguiendo un movimiento de carrera más sencillo y natural, aumentando la eficiencia del esfuerzo aplicado y reduciendo la formación de lesiones.

Al contrario que la manera de correr en la que el primer impacto es con el talón, en la que se realiza una fuerza opuesta y en el sentido contrario (como de frenado) que provoca desequilibrios musculares, la técnica del midfoot running se ayuda de la fuerza de la gravedad para crear un impulso menos agresivo y fluido. Para adoptar este tipo de forma de correr es necesario tener en cuenta cuatro elementos: la postura, el apoyo del pie, la frecuencia de pasos y la inclinación, tal y como explica la marca New Balance en su página web Good Form Running.

Postura Para correr con la parte media del pie o usando el metatarso, lo primero es adoptar una postura en la que la cabeza esté erguida, los hombros relajados y en la que los brazos formen un ángulo de 90º paralelos al cuerpo. A la hora de iniciar el trote o la carrera, es recomendable prestar atención a la oscilación de los brazos, ya que estos no deben ser levantados ni bajados en exceso ni deben cruzar la línea media del cuerpo al balancearlos.
Apoyo del pie Como hemos comentado antes, el apoyo del pie debe realizarse centrándose en el uso del metatarso, desde la parte media del pie hacia delante. Apoyando primero la parte media del pie se reduce considerablemente el tiempo de contacto del pie con el suelo. Este impacto contra el suelo debe ser suave, evitando fuertes impactos.
Zancada y frecuencia de pasos Se ha establecido una frecuencia ideal de entre 160 y 180 pasos por minuto para un deportista de élite. Para encontrar cada uno la cadencia más adecuada a su persona, se puede hacer un sencillo ejercicio consistente en contar las veces que el pie derecho impacta contra el suelo en 30 segundos y multiplicar el número por cuatro. Una frecuencia alta de pasos favorece la realización de una zancada más corta y rápida.
Inclinación Es recomendable que se adopte una ligera inclinación hacia delante al correr, de manera que se favorezca el apoyo y el avance, impulsando el cuerpo con la ayuda de la fuerza de la gravedad.

Más informción: www.goodformrunning.com

El Club Atletismo Almuñécar participó en la VII Edición Carrera Urbana de Beas de Granada

1. 

Este jueves 23 de agosto dos de nuestros atletas más participativos de Almuñecar, Cristóbal y Tomás, fueron los encargados de disfrutar de otra prueba de carácter festivo dentro de las fiestas patronales en Honor a San Roque.

La salida y meta desde la Plaza Alta donde se ubica el Ayuntamiento de Beas.


Primero participaron todos los niños en todas las modalidades a partir de las 19.30 h, dando lugar el inicio de la carrera absoluta a las 20.45 h.


El trazado transcurrió sobre una distancia de unos 6 km aproximadamente, dando 6 vueltas en recorrido circular, llevadero pero un poco duro psicológicamente y rompepiernas por momentos, acumulando en consecuencia una temperatura de 35 grados a la hora de la carrera.


Nuestros atletas volvieron a disfrutar y corrieron a sus ritmos ya habituales haciendo una buena carrera, donde Cristóbal se alzo con un gran puesto de llegada y 22 minutos en recorrer esta simpática carrera, Tomás por su parte llegó a meta con un tiempo de 23 minutos.


Gran organización y estupenda bolsa del corredor con camiseta técnica, frutas, isotónicos, batidos, etc., con una inscripción de 3 euros, pero detallar que lo más importante ha sido un pueblo volcado con sus fiestas patronales y esta prueba deportiva, mucha expectación y gran afluencia de público sobre todo en el recorrido a escasos metros de la meta, con muy buena participación de niños y padres.

PERIODICO DIGITAL   http://costatropical.portaldetuciudad.com/es-es/noticias/el-club-atletismo-almunecar-participo-en-la-vii-edicion-carrera-urbana-de-beas-de-granada-costatropical-006_2_1_342062_16.html

Lo que tienes que correr para destacar

No es lo mismo entrenarse para correr 5 km que para correr un maratón

La regla de oro es correr lo menos posible  sin que se resienta el rendimiento. A igualdad de metros entrena mejor el corredor que menos kilómetros y horas necesita para conseguir esos tiempos. Llegado un punto, todo lo que hagas de más en lugar de hacer mejorar consigue sólo que te lesiones con más facilidad. Aquí tenéis una referencia de los km que por semana  que debe hacer un popular y un corredor de élite para destacar en las cuatro distancias más habituales.

Nivel	5 KM	10 KM	Medio Maratón	Maratón
Popular	30-40 KM/Semana	30-40KM/Semana	45-60 KM/Semana	45-80 KM/Semana
Élite	110-125 KM/Semana	125-150 KM/Semana	150-165 KM/Semana	160-180 KM/Semana

Pierde grasa el triple de rápido

La clave está en los cambios

¿Quieres afinarte lo antes posible? ¿Buscas eliminar esa grasa extra que antes no tenías y se ha ido instalando poco a poco sin que apenas te dieras cuenta?

Aumenta la intensidad de tu entrenamiento. Durante mucho tiempo se pensó que lo mejor para perder grasa era el ejercicio de baja intensidad, sin embargo, los cambios de ritmos fuertes, intercalados con periodos de recuperación, llegan a ser hasta tres veces más efectivos que el ejercicio continuo a la hora de eliminar los depósitos grasos. Recurre a la carrera a pie, bici, natación, patines.

Después de un calentamiento de 10 minutos a ritmo medio, comienza con un cambio a ritmo fuerte de un máximo de 15 segundos y a continuación haz al menos el doble de tiempo a ritmo moderado. Las primeras sesiones deben tener sobre 10 minutos de cambios y haz de ir aumentando un minuto cada semana hasta llegar a 20 minutos de cambios, más los diez de calentamiento aparte.

¿Pronador o supinador?

En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...

Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.


Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que te hemos contado en el texto de este artículo, luego déjate asesorar y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómdo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.


Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.


Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.

Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.

Peso y sexo, factores fundamentales
El tercer punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

La cuarta característica a la que se debe prestar atención es nuestro tipo de pisada, es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal. Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como he comentado, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad.

Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.

Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).

Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a domarlas y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie y ya estarán listas para su uso (aunque hay gente que necesita estar quince días andando con ellas antes de dar el “salto” a la carrera a pie).

Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.

Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente, que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana

En el problema de las tendinitis de rodilla,  una de las principales causas es el llamado "síndrome de mala alineación"  de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y el consecuente desgaste precoz del cartílago.

La rótula, el hueso central de la rodilla, trabaja bien cuando se posiciona correctamente centrada, circulando entre fémur y tibia en el desarrollo de la zancada. Si no está bien alineada, se desvía a un lado u otro causandoirritación articular que puede, incluso, desgastar el cartílago llevando a lacondropatía rotuliana. El principal síntoma es el dolor anterior de la rodilla, que es una de las quejas más frecuentes de los atletas que practican deportes de resistencia. El mal alineamiento puede estar causado por:

• Zapatillas gastadas.
• Terreno inclinado.
• Pronación anormalmente aumentada.
• Desvíos o acortamientos estructurales en extremidades inferiores.
• Igualmente los bloqueos pélvicos y el "síndrome de isquiotibiales cortos" pueden dar lugar a una mala mecánica de carrera con desalineación de la rodilla.

La condropatía paso a paso

Si el tobillo permanece pronado durante la fase de media postura del movimiento de andar o correr, la pronación excesiva impide a la tibia (pierna) que desarrolle su normal rotación. Ello repercute sobre la rodilla y el fémur (muslo), pues este último gira internamente sobre la tibia para proporcionar la adecuada rotación necesaria para la extensión en la zancada. Puesto que el pie está fijo sobre el suelo durante la fase de media postura, obtenemos una acomodación de la articulación de la rodilla en la que resulta "comprimida".

En el problema de las tendinitis de rodilla, así como de otras dolencias importantes de rodilla, una de las principales causas es el llamado "síndrome de mala alineación" de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y el consecuente desgaste precoz de su barniz de roce, el cartílago. La rodilla del corredor en su borde lateral, durante escasos segundos. Unos pocos grados de pronación extra que causen esta pequeña compensación en la rodilla no van a originar síntomas, pues la compresión patelofemoral (de rótula sobre fémur) es pequeña. Pero las desviaciones estructurales grandes acabarán dando irritación del cartílago y ligamentos, y finalmente dolor anterior de la rodilla.

El clásico tratamiento de reposo y antiinflamatorios resulta insuficiente para erradicar este dolor anterior de rodilla pues, como hemos visto. La solución pasa por modificar esa "desalineación". Aunque, en un principio, pueden ser útiles las rodilleras de rótula libre (el hueco central sirve para evitar la compresión y aumento del roce rotuliano), si las utilizamos en exceso, la disminución del tono muscular cuadricipital no tardará en aparecer.

El dolor rotuliano

Situación frecuente y controvertida, por tanto, es la denominada rodilla del corredor o síndrome rotuliano, caracterizada pordolor delantero, o al menos localizado en la rótula, pues a veces se encuentra en la cara posterior de ésta.

También se acompaña de inestabilidad y falsos bloqueos. Se observa en el corredor joven sin diferencia de sexo, y es claramente característica del corredor de fondo y de los marchadores.

Las circunstancias de aparición del dolor y sus características son similares a las hasta ahora descritas, presentando además una serie de signos específicos como son: dolor a la palpación de la carilla rotuliana y alerón rotuliano externo tenso y doloroso, probablemente debido a hiperpresión de la rótula. Hay autores que afirman que el dolor se da más en la rodilla izquierda en los diestros y la contraria en los zurdos. De lo mucho que se ha escrito respecto al origen de este dolor he de destacar dos teorías; una más antigua que indica se trata de una condromalacia rotuliana (una alteración cartilaginosa), se ha venido manteniendo como explicación, pero se ha convertido en un verdadero «cajón de sastre» donde se ha mezclado de manera poco clara a muy diversos dolores de rodilla.

Parece que se debería a problemas de artrosis por precoz desgaste. Otros autores piensan que no hay distinción neta entre la afectación del cartílago rotuliano y la artrosis, y que más bien son consecutivas, pues si no se corrige a tiempo el defecto, sobre todo biomecánico, es segura la evolución hacia artrosis.

Típico paciente

Nuestro paciente suele tener una edad que oscila entre 35 y 50 años, corredor de maratón o ciclista de nivel medio o medio-alto, que llega a nuestra consulta por un dolor mecánico pero que aparece "en frío". Suele iniciarse en el borde rotuliano externo, y a veces con afectación de la zona posterior de la rodilla. Este cuadro se acentúa al aumentar el tiempo de entrenamiento o la rapidez de las series o las cuestas. El dolor se agudiza en cuclillas, al bajar escaleras y al levantarse de la posición de sentado. Puede mostrar, también, rigidez y crepitación dolorosa o no. En la exploración destaca una marcada hipotensión del vasto medial, con discreto derrame, signo del cepillo o compresión rotuliana positiva, signo de aprensión positivo a 30 grados y signo de ascensión contrariada de rótula muy positivo. 

La recuperación

El tratamiento inicial de elección debe ser el no quirúrgico. Por tanto, comenzará siempre por reposo parcial o descanso activo, cambiando durante un tiempo a otros deportes (bicicleta con fáciles desarrollos, natación aunque nunca estilo braza, pesas en ángulos fáciles y de poco peso u otros aparatos de fitness como las "elípticas". Si decidimos seguir corriendo, optaremos por hacerlo menos días y con menos intensidad vigilando el estilo y el terreno. Nada de superficies duras, ni subidas bruscas o bajadas. Se debe calentar bien y estirar de forma especial el cuadriceps, el tríceps sural (pierna posterior) e isquiotibiales (muslo posterior), antes y después de empezar el entrenamiento.

La rehabilitación propiamente dicha debe abarcar todos estos músculos, así como los de la cadera. Es interesante laelectroestimulación selectiva del vasto interno del cuadriceps (sus fibras oblicuas, sobre todo) seguidas decontracciones isométricas del cuadriceps en extensión (más efectivas si se hacen al paso de la corriente y con la sabia instrucción de un terapeuta bien preparado). Los protectores del cartílago tienen la ventaja de poder ser tomados durante varios meses sin efectos secundarios. Desde que en 2001 Jean Yves Reginster y otros colaboradores de la Universidad de Gante publicaran en la prestigiosa revista médica "Lancet" lo efectivo que es el tratamiento de estos cuadros con sulfato de glucosamina, no paran de aparecer estudios que lo reafirman (en España se llama Condrosan 400).

El frecuente uso de rodilleras (deberán ser de rótula libre, es decir abiertas) puede conducir a debilidad muscular y a «dependencia » si se ponen a todas horas y para todas las actividades. De ahí que se aconseje mejor la cintilla rotuliana, pues no disminuye la fuerza del cuadriceps. Se debe poner en la parte superior de la rótula cuando notemos molestias en el tendón bajo (tendinitis rotuliana) y en la inferior cuando notemos molestias en el alto (tendinitis cuadricipital). Pero, en cualquier caso se debe optar por la elección de una zapatilla adecuada a cada persona. Desde Runner's hemos elaborado la Guía de Zapatillas para esta primavera.

Hernán Silván

Cómo superar las dudas de la competición

¿Intimidado por tu primera carrera, los recorridos duros o los ritmos rápidos? Aquí tienes la solución.

Todo corredor pasa por momen­tos de dudas, y eso no siempre es malo. Preguntarte si estás prepa­rado para correr un maratón re­fleja una sana conciencia sobre el desafío al que pretendes enfrentarte, sobre todo en los comienzos de tu preparación. Si no has entrenado debidamente, tus preocupacio­nes resultan válidas.

Pero otras dudas (so­bre todo las provocadas por influencias exteriores) pueden crear un sentimiento de intimidación contraproducente. Estas dudas van echando sus raíces en lo más profundo de tu cabeza y se ramifican en emociones negativas, según los mejores psicólogos deportivos. La demanda de es­fuerzo puede ser alta, pero hay que ser realistas y no plantearse una reflexión seria al respecto.

Sentirte intimidado es asumir que no tendrás los recursos para satisfacer esa demanda. El estrés orientado hacia el fracaso puede causar multitud de problemas: puede tensionar los músculos favoreciendo las fatigas y dificultando la coordinación, tanto que puedes perder tu zancada habitual, distraerte de tus metas y socavar tu fuerza mental.

Aquí tienes unos cuantos consejos para superar las principales fuentes de intimidación y dar lo mejor de ti sin ser presa de las dudas.

CORREDORES MÁS RÁPIDOS

Están por todas partes: en la salida, en el recorrido, entre tus colegas... No pienses sólo en el tiempo de los demás, aprovecha sus logros para inspirarte. Muchas veces puedes sentirte un gamo dentro de tu gru­po de entrenamiento, pero si te juntas con gente de más nivel pasas a considerarte alguien con nula capacidad para generar velocidad.

No tienes por qué deprimirte en estos casos, todo lo contrario: considéralo una fuente de motivación. En poco tiem­po, nosin trabajo duro, te irás acercando poco a poco a tus nuevos amigos y, lo que es más importante, mejorando como co­rredor. Y si no puedes llegar a manejar sus ritmos, al menos deja de hacer compara­ciones y concéntrate en la verdadera satis­facción de correr de la manera más rápida que tu cuerpo te permita.

UN RECORRIDO DURO

Lo más normal después de lograr un objetivo es plantearnos otro un poco más difícil. Por ejemplo, si completamos un maratón llano no tarda­remos en preguntarnos cómo respondería nuestro cuerpo en recorridos duros, sinuo­sos, del estilo del de Madrid o Nueva York. Muchas veces los principiantes piensan que sólo tendrán una oportunidad de de­mostrar su valía y, si no lo consiguen, abandonarán para siempre.

Pero no hay que dejarse llevar por las primeras impre­siones o lo que nos hayan contado sobre un determinado circuito. En lugar de eso, hay que entrenar duro. Si hay cuestas, pues ire­mos introduciendo cuestas en nuestros rodajes paulatinamente (ahora, con los GPS, no nos será difícil planificar trazados rompepiernas en las cercanías de nuestro domicilio). Si ves que la cosa se te hace muy cuesta arriba (nunca mejor dicho) prueba a repetirte mantras: “Por aquí subo yo por mis narices”, “Esto no es una cuesta,s es una tachuelita” y cosas por el estilo.

GENTE QUE ENTRENA MÁS

Deshazte de la culpa de tu presunta fal­ta de dedicación concienciándote de que tu entrenamiento tiene que reflejarse en tu vida y no en la de los demás. Además, las necesidades de entreno son diferentes para cada individuo y dependen de las metas de cada uno.

Si de verdad no estás contento con los resultados tendrás que cambiar tu entrenamiento, pero no machacarte más o realizar el plan de otro. Y recuerda lo que sostienen todos los expertos consultados: “Ningún método para ganarautoconfian­za sirve si no has entrenado”.

El Club Atletismo Almuñécar en la 28 Edición Carrera Popular Pedreste de Baiona (Vigo) "Andar e Correr"

Nuestro atleta José Fernando Moreno volvió a correr un año más esta emblemática prueba de la Villa de Baiona (Vigo)

Nuestro atleta José Fernando Moreno volvió a correr un año más esta emblemática prueba de la Villa de Baiona (Vigo), carrera que cuenta con una gran aceptación, no solo por el numeroso público si no por la gran participación de atletas contrastados que participaron.



La salida y meta en este 19 de agosto, fueron primero para los niños en todas las categorías a partir de las 10.00 h desde el Parque de la Palma con una masiva participación.



Ya a las 11.30 h se daría el inicio para las categorías absolutas desde el Parador de Conde Gomar, donde se recorrió una distancia de 10 km, el circuito discurre por los espacios más emblemáticos de la Villa: paseo Marítimo, casco Viejo, subida San Antón, Parroquia de Baredo, se dirigieron a la costa hacia La Guardia hasta la llegada en el Parque de la Palma.



1242 atletas llegaron a meta, soportaron una mañana de mucho calor y humedad en un trazado de unos 3 km llanos, uno de subida continua, unos 2 km más de toboganes y llegada en bajada, no hizo que nuestro atleta José Fernando Moreno, disfrutara de esta carrera otro año más, 52 minutos fue el tiempo de llegada de nuestro atleta.

Pablo Villalobos: “No se puede seguir motivando a los atletas con el palo y la zanahoria”

Análisis del futuro del atletismo español tras Londres 2012

Londres ha apagado su pebetero, pero las chispas de lo acaecido en estos Juegos Olímpicos siguen alimentando corrillos y páginas de diarios, y la actuación de la Selección Española de Atletismo no está exenta. La sequía de medallas olímpicas que viene sufriendo el atletismo español parece haber levantado ampollas y avivado antiguas disputas entre una opinión pública sedienta de resultados, los propios atletas y una federación, la Federación de Atletismo, absorta por su propia crisis. Ante este panorama, hablamos con Pablo Villalobos, representante de la Asociación de Atletas del Equipo Nacional de Atletismo, quien analiza lo ocurrido en los JJOO y el futuro más próximo del atletismo español.

¿Cómo valora los resultados obtenidos por la Selección Española de Atletismo en Londres 2012?
Los resultados entran dentro de lo esperado. Habían cinco posibilidades reales de medallas y al final no se ha conseguido ninguna, aunque sí atletas en condición de finalistas. Calificar estos resultados de fracaso, como están expresando algunas personas y medios de comunicación, me parece exagerado e injusto. No se puede comparar los resultados obtenidos en otros deportes como el taekwondo, que lo han hecho excepcionalmente bien, con el atletismo, porque no estamos comparando dos deportes por igual. El atletismo es la suma de varias disciplinas muy diferentes y el análisis no puede ser el mismo.

Pero siendo realistas, la situación deportiva actual del atletismo español es complicada y no es la mejor de siempre.

¿En qué sentido?
Las pruebas en las que históricamente los atletas españoles han sido fuertes no están dando buenos resultados. Las medallas en las pruebas de fondo están difíciles de conseguir a nivel mundial con el dominio africano y teniendo en cuenta que no estamos a nuestro mejor nivel de marcas. Y en las pruebas más técnicas, donde podríamos tener más posibilidades de triunfar, no existe una apuesta fuerte. Este debería ser uno de los nichos de futuro del atletismo español. Cáceres, Cienfuegos, Peleteiro,…, serán algunos de los pilares de nuestra selección en Río y en 2020.

Durante la celebración de los Juegos Olímpicos en Londres ha habido atletas españoles que han manifestado su preocupación por falta de un relevo generacional en sus pruebas. ¿Faltan jóvenes promesas que tomen el relevo de los actuales atletas de élite?
En los Juegos Olímpicos de Londres no hemos obtenido muchos finalistas y ha habido fracasos como en la prueba de 1500 m, pero sí hemos colocado atletas entre los 16 primeros del mundo y se trata de atletas con proyección. Hay atletas que suben fuerte, que no han tenido una mala participación en Londres y para los que probablemente sus Juegos sean los de Río de Janeiro.

En cuanto a los atletas más jóvenes, si no existe un relevo generacional es porque no se ha invertido suficiente en los últimos 8-10 años en la base del atletismo. El grueso de la selección de atletismo que irá a Río será, quitando a los que se retiren en estos cuatro años, los mismos que han participado en Londres, más alguna incorporación. La creación de una nueva generación de atletas de élite es un trabajo a largo plazo.

La base de la selección actual, o de la mejor de la historia, viene del trabajo de promoción que se realizó durante y posteriormente al ciclo olímpico de Barcelona. Fue un gran empujón.

Ahora, mucho de ese trabajo de base existe por el esfuerzo de muchos clubes y entrenadores en sus localidades. Creo que desde la Federación también se debería impulsar más el trabajo de base, con seguimiento, apoyo y formación. No se puede vivir esperando que surja un superatleta que nos salve con una medalla internacional.

Los años 90 y lo que llevamos de siglo, España ha vivido la mejor generación de atletas de siempre y costará encontrar un relevo a su altura, pero sin un trabajo desde los cimientos es imposible. Desde la Federación se debe trabajar por ofrecer a los atletas y entrenadores las mejores condiciones, apoyar a los clubes para encontrar promesas y crear un calendario de competiciones que se ajuste a las necesidades de los atletas para llegar a las citas clave en la mejor forma posible.

El presidente de la Federación, José María Odriozola, ha insinuado que el problema puede estar en una falta de compromiso por parte de los atletas, que se entrenan menos que en épocas pasadas. ¿Qué opina?
Creo que se trata de una mala interpretación de los datos que recibe la Federación. No se entrena menos ni hay menos dedicación, pero no se puede comparar el atletismo actual con el de los años 90. Social y económicamente el atletismo ha perdido valor. Antes gozaba de mayor cobertura en los medios de comunicación, las marcas invertían en atletas y en esponsorizaciones, mientras que ahora la mayoría de esfuerzos económicos se vuelcan en la organización de carreras populares.

El atleta medio español con opciones de competir en campeonatos internacionales ingresa la mitad que en los años 90 o menos. Los atletas no tienen la estabilidad necesaria para dedicarse al 100% al deporte.

Y, sin embargo, Odriozola no descarta rebajar las becas a aquellos clubes y atletas que no muestren un rendimiento adecuado…
El replanteamiento del sistema de becas está más condicionado por la reducción de ayudas y presupuesto por parte del Consejo Superios de Deporte y la Federación y la falta de patrocinios que no por los resultados obtenidos.

Igualmente, la Federación no debería cargar toda la culpa sobre lo acaecido en Londres a los atletas. Esta actitud no ayuda a generar un ambiente positivo ni motiva a los atletas para que luchen por triunfar en el deporte.

A su juicio, ¿qué es necesario cambiar en la actual forma de trabajar de la Federación?
El primer paso deber ser cambiar la relación entre Federación y atletas. El método de motivación del palo y la zanahoria está anticuado, hay que buscar nuevas fórmulas e invertir en cuidar a los talentos. Estar pendiente de los atletas, de sus necesidades y brindarles apoyo en el trabajo. Motivarles y al mismo tiempo demostrarles que la Federación los respalda. Un atleta de alto nivel tarda 8-10 años en formarse y puede estar 4-8 en su máximo potencial, tirar por tierra el trabajo por una mala competición es un error.

Odriozola se jacta de tener siempre la puerta abierta para hablar con los atletas y lo hace, pero creo que no existe una comunicación positiva entre ellos y con personas que gestionan el apartado técnico de la Federación. Existen enfrentamientos entre deportistas y algunas de estas personas y eso no genera ni la confianza ni el buen ambiente necesario para que los resultados sean más positivos.

También opino que la Federación ha hecho un gran trabajo para la propia federación, ha acumulado poder y actividad que ahora peligra por las estrecheces presupuestarias. El resto del atletismo casi no existe: clubes, organizaciones profesionales... Eso es un problema ahora que "mamá federación" no puede con todo. Creo que un cambio importante en la Federación sería trabajar para que el atletismo sea más grande, no la federación en sí.

¿Diría, entonces, que ha llegado el momento de que Odriozola deje paso?
En la Federación hay cosas que se han hecho muy bien y no hay que tirarlo todo por la ventana, pero quizás sí que sería necesario que Odriozola dé paso a alguien con nuevas ideas y fuerzas renovadas. Bueno, lo que decida la Asamblea.

La imagen actual del atletismo para los aficionados se basa en el dopaje y en la mala prensa de Odriozola. Es necesario dejar paso a nueva gente que renueve esta imagen, se lo hemos transmitido a él, creo que no es positivo para el atletismo que él siga al frente, pero es una decisión suya y de la futura asamblea.

¿El atletismo español puede resurgir de sus cenizas?
Se puede si se trabaja en encontrar fórmulas más positivas, en dar una vuelta a los incentivos a atletas y a la actividad de la Federación. A nivel de atletas, existen deportistas con potencial y que intentarán llegar lejos, pero para ello son necesarios muchos años de trabajo a largo plazo que se puede ver afectado por una falta de gestión positiva.

Las soluciones existen, están ahí, pero hay que hacer un esfuerzo para encontrarlas y aplicarlas lo antes posible. Todos los problemas que han salido a la luz ahora vienen de lejos y si no se pone remedio, la situación actual se verá reflejada en los resultados deportivos dentro de 5 u 8 años.