Calzado post-running: ¿por qué?

La mayoría de los corredores utilizan zapatillas para correr (aunque cada día mas se animan a correr descalzos), ya sea en competiciones o entrenamientos.

Las zapatillas para correr, suelen ser uno de los grandes fetiches de los corredores y sin dudas, suele producirse un “enamoramiento” que puede ser complicado.

Cada corredor suele tener su par de zapatillas para competir y ni siquiera se les ocurre participar de una carrera sin su par favorito.

Sin embargo, además de tener tu par de zapatillas para competir, te recomendamos que tengas tu calzado post-running (el que deberás utilizar después de las carreras).

Las exigencias de una carrera (sea cual sea la distancia), suelen provocar la inflamación de nuestros pies y por ello, es importante asegurarnos que al terminar de correr, nuestros pies estén  cómodos.

Al terminar una carrera o un entrenamiento duro (ya sea por la intensidad o la duración), es normal que nuestros pies se inflamen (en mayor o menor medida) y que sintamos que nuestros pies están mas apretados de lo habitual.

Por ello, luego de una carrera o un duro entrenamiento, no hay nada mejor que sacarte las zapatillas y las medias, y dejar que tus pies sientan la libertad absoluta de andar descalzos, frescos y sin nada que los contenga.

En climas cálidos, las mejores opciones son las sandalias, ojotas o chanclas; calzados abiertos que permiten que tus pies se refresquen y muevan con comodidad.

En caso de que la temperatura sea muy baja (climas fríos), te recomendamos que lleves algún par de zapatillas extras que te resulten extremadamente cómodas.

Asimismo, una buena estrategia será que tus zapatillas post-running, sean un poco mas grandes que las que sueles utilizar (medio punto al menos) mas grande de lo que sueles usar, será mejor.

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Los 5 ejercicios más populares del entrenamiento de la técnica de carrera

Los ejercicios de técnica de carrera tratan de depurar nuestra manera de correr. Con ellos orientaremos progresivamente todos los vectores y fuerzas que nuestro cuerpo va creando con el movimiento de la carrera, partiendo de la simetría entre nuestras 2 mitades corporales. En este artículo, te presentamos los 5 ejercicios más populares para optimizar tu entrenamiento en técnica de carrera. 

SKIPPING REDONDO

Desde el apoyo en el suelo, eleva el talón hasta colocarlo justo debajo del glúteo (la rodilla habrá subido y la cadera se habrá flexionado). Adelantamos la rodilla al frente y elevamos el muslo hasta que se coloque paralelo al suelo. Con el pie armado (tobillo en flexión) buscamos enérgicamente el suelo. Los pies realizan una trayectoria circular o ligeramente elíptica durante el movimiento.
Esta sucesión de acciones se realizará rápidamente y en coordinación en menos de un segundo. Podemos variar la velocidad de ejecución y la amplitud de los movimientos.
¿Qué ganamos? 
Simetría, potencia, reactividad de pies y tobillos y mejor colocación de los segmentos corporales.

SKIPPING RUSO

Cogemos una ligera carrerilla y nos desplazamos manteniendo las rodillas bloqueadas con una contracción de cuádriceps, enérgicamente, como si diésemos zarpazos al suelo y como si nuestras piernas fuesen un compás que se abre y se cierra.  Deberemos buscar amplitud de movimientos y que en cada apoyo, justo después de la fase aérea del ejercicio, no nos hundamos. Para ello, el apoyo deberá ser bastante sólido.
¿Qué ganamos? 
Simetría, potencia, velocidad y fuerza explosiva.

CONTRA-SKIPPING

Llevamos los talones a los glúteos con rapidez, siempre intentando llevar el pie armado (tobillo en flexión), con los muslos paralelos entre sí y con la rodilla flexionada apuntando al suelo. Deberemos cuidar que el tronco no se adelante demasiado.
Es un ejercicio simétrico, muy sencillo, que no demandará demasiada dificultad de nuestras habilidades coordinativas. Podemos aprovecharlo para trabajar el braceo en coordinación con las piernas. Moveremos los brazos como si un hilo tirase de nuestros codos hacia atrás.
¿Qué ganamos? 
Simetría, velocidad, amplitud de zancada y mejora del braceo.

FLEXO-EXTENSIONES DE TOBILLO

Iremos dando saltitos alternos, con fuerza, en 2 fases:

• Fase aérea-subida: El pie que acaba de impulsar elevará inmediatamente la puntera en flexión con la contracción del músculo tibial anterior.
• Fase aérea-bajada: A continuación, justo en el momento en el que se dispone a volver a impactar el pie con el suelo, se deberá extender fuertemente el pie generando la fuerza suficiente para poder volver a salir propulsado hacia arriba.
  Hazlo aproximadamente a un apoyo con cada pie por segundo, de modo alternativo: derecho- izquierdo – derecho...

¿Qué ganamos?

Simetría, reactividad de pies y tobillos, fuerza y correcta colocación lumbo-pélvica.

ELEVACIÓN Y ATAQUE DE LA PIERNA

La dificultad de este ejercicio es mayor porque los pies deben estar muy reactivos y coordinarse muy bien con la pierna que está en el aire. Para comprenderlo y ejecutarlo correctamente lo mejor es dividirlo en 2 partes:

• Con el primer rebote del pie de apoyo, la pierna contraria se elevará, siempre con el pie armado, hasta que el muslo se ponga paralelo al suelo, o incluso un poquito más arriba. 
• Con el segundo rebote del pie de apoyo, la pierna contraria pasará de la posición anterior a una extensión de cuadriceps enérgica y dirigida a que el pie de la misma encuentre el suelo lo más rápidamente posible.
  Es ahí cuando comienza de nuevo otra repetición con las piernas cambiadas.  

¿Qué ganamos?

Coordinación, control corporal, reactividad de pies y tobillos, fuerza y velocidad.

Lesiones imaginarias antes de una carrera | Psicología runner

Sin dudas, una de las peores cosas que puede sucederle  a un corredor antes de una carrera, es sufrir una lesión que le impida participar de ella o que afecte su rendimiento.

Sin embargo, no todas las “lesiones” son reales y muchos corredores sufren “lesiones imaginarias” antes de la carrera.

Si algunas vez las padeciste, en esta nota descubrirás que no has sido el único y que es una conducta que puede ser mas normal de lo que se cree.

Lesiones imaginas antes de una carrera

Para aquellos que han estado meses preparando una carrera (cómo suele suceder con un maratón) o aquellos que debutan en una distancia, los nervios pueden ser superlativos.

Aun así, todos los corredores sufrimos ansiedad y nervios (aunque en distinta medida) en cada una de las carreras en las que participamos.

La ansiedad que sufrimos antes de una carrera, puede ser difícil de describir y lo cierto es, que cada corredor tiene una forma distinta de procesar lo que siente en esta etapa.

Todo corredor sueña con llega al día de la carrera en óptimas condiciones físicas, emocionales y mentales; y así poder rendir al máximo.

Sin embargo, muchos de nosotros, solemos sentir molestias y dolores antes de una carrera y allí es donde comienza el pánico; ¿acaso me habré lesionado? suele ser la primer pregunta.

Así, es normal que aparezcan molestias y dolores en lugares inimaginables y zonas que hasta un día antes de la carrera estaban perfectamente sanas.

Estas “lesiones imaginarias” se caracterizan por aparecer durante la semana previa a una carrera y pueden durar hasta el momento exacto de la largada.

Aunque es dificil determinar porqué se producen, lo cierto es que aparecen antes de una carrera y desaparecen durante ella y lo mas normal es que no vuelven a aparecer.

Por ello, las llamamos imaginarias, porqué pareciera ser un juego o engaño de nuestra mente y un efecto de los nervios que sentimos antes de una carrera.

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Los riesgos que desconoces de correr con tu teléfono móvil

En los últimos años, el uso de teléfonos móviles ha crecido en forma gigantesca, y cómo consecuencia de ello, muchos corredores suelen correr con ellos.

La revolución de los teléfonos móviles inteligentes generó un cambio en el uso que le damos a los móviles y ahora, ademas de  estar comunicados, podemos escuchar música y registrar nuestros entrenamientos mediante el GPS.

Sin embargo, al correr con nuestros móviles, podríamos estar arriesgándonos a sufrir problemas reproductivos, que queremos que conozcas:

Los riesgos de los teléfonos móviles

Aunque los móviles son dispositivos que todos utilizamos con absoluta normalidad, es bueno conocer lo que dicen algunos estudios sobre los riesgos que su uso podrían generar.

No pretendemos ser alarmistas, pero creemos que es importante que nuestros lectores conozcan los riesgos a los que se podrían estar sometiendo e intenten minimizar la exposición que significa correr con ellos en contacto casi directo con nuestro cuerpo.

Para comenzar, es importante saber que en 2011, la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer de la Organización Mundial de la Salud (la IARC), catalogó a la radiación electromagnética de los teléfonos móviles (y otros dispositivos inalámbricos) cómo “posible carcinógeno para el ser humano”.

Aunque esta clasificación considera que existe una posible relación entre el uso del móvil y el cáncer, no afirma que esa posible relación sea concluyente.

Riesgos en hombres:

En diversos estudios en humanos, se detectaron cambios en los espermatozoides expuestos a la radiación de los teléfonos móviles.

De los estudios que analizamos para preparar este artículo, surgió que los hombres que llevaron a sus teléfonos en el bolsillo o en el cinturón suelen ser más propensos a tener una menor cantidad de espermatozoides y/o menos activos.

Vale resaltar que, estos hallazgos concuerdan con resultados similares en animales de laboratorio.

El problema de correr con los teléfonos móviles en nuestros cinturones, es que se expone a nuestros órganos reproductivos a la radiación que emiten en forma casi directa.

Los estudios que vinculan la exposición de la radiación de los teléfonos móviles con efectos nocivos sobre el esperma, se han realizado en los Estados Unidos, Australia, Austria, Hungría, Polonia, Turquía y Sudáfrica, utilizando diversas metodologías.

Riesgos en mujeres:

En cuanto a mujeres, encontrar estudios similares ha sido mas difícil (requerirían técnicas mas invasivas y peligrosas).

Sin embargo, varios artículos sugieren que la radiación del teléfono celular podría ser perjudicial para el feto en desarrollo.

Por ejemplo, un estudio realizado en 2009 en Turquía,  encontró que después de que ratas preñadas fueron expuestas a la radiación del teléfono celular durante 15 minutos dos veces al día durante todo el período de gestación, sus crías hembras tuvieron menos folículos ováricos (Gul).

Otro estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, encontró que los ratones expuestos a la radiación de teléfonos celulares durante la gestación eran hiperactivos y sufrían problemas de memoria (Aldad).

Ha habido resultados similares en dos estudios en humanos, así investigadores de la UCLA informaron que la exposición de teléfonos celulares durante el embarazo y después del parto se asoció con problemas de conducta en los niños pequeños (Divan).

Por último, un artículo de revisión enfatizó que la radiación del teléfono celular podría afectar a la reproducción y el desarrollo, tanto en hombres y mujeres (Merhi).

¿Que Dicen Los Fabricantes?

Aunque pocos de nosotros solemos leer los manuales (cada vez mas pequeños), en ellos suele recomendarse evitar el uso de los teléfonos móviles en contacto directo con nuestro cuerpo.

Conclusiones

Aunque aún no se conocen todos los riesgos del uso de los teléfonos móviles, muchos investigadores continúan recopilando nuevos datos.

En base a los resultados de las investigaciones existentes hasta ahora, pareciera que el consejo mas prudente para los usuarios,  es el uso cuidadoso del teléfono móvil y evitar el contacto directo con nuestro cuerpo.

Por ello,  te recomendamos que mantener el teléfono lejos del cuerpo y no correr con él.

Correr y adelgalzar: La razón por la que muchos fracasan en el intento

El objetivo de muchísimos corredores es bajar de peso y adelgazar mientras corren, pero lamentablemente muchos fracasan en el intento.

Correr es una excelente actividad física que permite aumentar el gasto energético (gastamos muchas calorías al correr) y por ello suele ser una de las actividades físicas preferidas para adelgazar.

Aunque es difícil identificar un exclusivo culpable del fracaso al adelgazar, existe una razón en particular que solemos observar que se repite una y otra vez entre muchos corredores, y en esta nota te contaremos sobre ella.

La razón del fracaso

Muchas personas creen que el running es mágico y qué con comenzar a correr diariamente algunos kilómetros, podrán bajar de peso fácilmente y sin demasiado esfuerzo.

Sin embargo, aunque el running es un deporte magnífico para aumentar nuestro gasto calórico, no es mágico y si intentas adelgazar sin tener un plan adecuado, es probable que no lo logres.

Para adelgazar corriendo y de forma saludable, será necesario que encuentres el balance calórico adecuado entre las calorías que ingieres y las que gastas.

La forma de bajar de peso (eliminando grasa acumulada), será generando un balance energético negativo, es decir debemos gastar mas energía de la que consumimos.

La dificultad de la búsqueda de este balance negativo, es qué reducir en forma exagerada la cantidad de calorías que consumes puede afectar negativamente tu salud y rendimiento deportivo.

Una dieta basada en una alimentación de escaso aporte calórico, producirá que exista un déficit energético que hará que no tengas la energía necesaria para correr y desarrollar todas tus actividades diarias.

La consecuencia inmediata será que te sentirás débil y sin ganas de correr, probablemente entres en un estado de inactividad superior y afectarás tu salud a largo plazo.

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El otro extremo, correr y mantener un consumo exagerado de calorías, también te llevará al fracaso, ya que si consumes mas calorías de las que utilizas diariamente, inevitablemente se producirá el aumento de peso y de acumulación de grasa corporal.

Por ello, el desafío de todo corredor que desee utilizar el running como una herramienta para quemar grasa, será lograr gastar mas calorías de las que consume, pero lograrlo de manera inteligente.

Entonces, sí intentas adelgazar corriendo sin realizar ajustes en tu nutrición diaria, estarás condenado al fracaso.

El motivo es simple, correr aumenta nuestro gasto energético, pero sino ajustas tu dieta, tal gasto no llegará a ser significativo para permitirte adelgazar a largo plazo.

Ejemplo

Por ejemplo, para un corredor de 70 kilos, realizar un trote suave de 8 kilómetros (50 minutos corriendo), produce un gasto energético aproximado de 450/500 calorías.

Muchos corredores terminan de correr y se sienten hambrientos, y por ello suelen comer lo primero que encuentran a su alcance y en cantidades exageradas.

Así, sin darse cuenta, pueden superar en demasía esas 450/500 calorías que gastaron corriendo, por lo que no lograrán bajar de peso.

El problema es que salvo corredores avanzados que realizan entrenamientos intensos y/o de larga duración, la mayoría de los corredores no suelen tener un consumo energético mucho mas elevado que este.

Si bien es un gasto energético importante, no alcanza a compensar una nutrición diaria inadecuada basada en alimentos procesados y extremadamente calóricos.

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Sin dudas, correr es una herramienta muy útil para adelgazar, pero para lograrlo, deberás realizar las modificaciones necesarias que nos permitan disminuir nuestro aporte calórico de manera que podamos correr y adelgazar al mismo tiempo.

Recuerda

Al igual que el running no es milagroso, tampoco existen píldoras mágicas; no te dejes engañar por publicidades y falsas promesas de adelgazar sin esfuerzo.

Si deseas adelgazar  y estar en buena forma física y saludable, lo mejor que puedes hacer es incorporar hábitos alimenticios saludables y adecuada actividad física.

Probablemente, cómo todo cambio en nuestras vidas, puede costar y requerir esfuerzo, pero sin dudas vale la pena y sí realmente lo deseas, podrás lograrlo.

¡Si no quieres engordar, tus horas de sueño has de respetar!

Lo normal es pensar que quienes duermen poco gastan más calorías que aquellos más dormilones, y esto efectivamente es correcto ya que cuando dormimos nuestras funciones se ven reducidas al mínimo y por tanto el gasto calórico es bastante menor que cuando permanecemos despiertos.

El problema surge cuando la falta de sueño altera nuestro termostato innato para consumir las mismas calorías que hemos gastado. Los humanos, disponemos de un mecanismo de regulación de la ingesta de alimentos, que nos hace comer de una manera casi perfecta las mismas calorías consumidas al final de una semana o un periodo de días. Pero cuando dormimos poco, este mecanismo se desbarajusta, y de una manera inconsciente consumimos más calorías de las que hemos gastado, aunque estas se hayan visto incrementadas por una mayor actividad física. La explicación a este trastorno del “termostato” de la ingesta de alimento, radica en que aquellos que duermen poco, tienen alterados los niveles de las hormonas del apetitito lo que les hace comer más de la cuenta. Por un lado la leptina, que es una hormona que produce saciedad en las comidas disminuye, por el contrario, la hormona antagónica, que es la grelina, aumenta, haciendo que se incrementen las ganas de comer productos muy calóricos y concentrados, ricos en grasas y azúcares.

 Además, cuando dormimos poco se producen otras alteraciones hormonales, poco beneficiosas, entre ellas cabe destacar la disminución de las hormonas anabólicas (testosterona y otras), que son encargadas de la reconstrucción muscular después de todos los daños acontecidos durante el día, ya sea entrenando o trabajando. Esto hace que nuestro músculo merme, disminuyendo no solo la capacidad de rendimiento, sino la de consumir energía ya que el músculo es un auténtico horno de combustión que consume muchísimas calorías estando en reposo, elevando nuestro metabolismo basal incluso estando en reposo.

 La gente que duerme menos de 7 horas (8 en el caso de los deportistas), para poder tener más tiempo de trabajo, de entrenamiento o de ocio, comete un grave error, que tarde o temprano le pasará factura en forma de diversas alteraciones orgánicas, entre las que destacaríamos el sobrepeso. Por tanto, ¡si no quieres engordar tus horas de sueño debes respetar!

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Aussie Quarters: Un entrenamiento de velocidad peligroso

Muchas personas asimilan entrenar duro, con la sensación de dolor durante un entrenamiento, y buscan entrenamientos de velocidad  que pueden ser peligrosos.

Aunque en este entrenamiento no deberías sentir dolor, te aseguramos que sentirás una incomodidad creciente que hará esforzarte al máximo.

Aunque su creador lo utilizaba para entrenar para todas las distancias, nosotros recomendamos probar este entrenamiento entre 4 y 6 semanas antes de competir en distancias mas cortas.

Por ello, si estás entrenando para una carrera de 5 o 10 kilómetros y deseas realizar un  entrenamiento de velocidad desafiante, te invitamos a conocer el Aussie Quarters. 

Aussie Quarters

El “aussie quarters” fue un entrenamiento de velocidad utilizado por el maratonista olímpico Rob de Castella (ganador de muchos maratones en la década del 80).

Al parecer,  Rob realizaba este entrenamiento una vez a la semana durante todo el año, sin importar la fase del plan de entrenamiento en la que se encontraba ni la distancia para la cual entrenaba.

Aunque el entrenamiento es de simple ejecución (simple no fácil), es extremadamente demandante para el cuerpo de un corredor y sobre todo para la mayoría de los corredores amateurs.

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Un “aussie quarter” se inicia luego de un calentamiento y se realiza corriendo 8 intervalos de 400 metros a un ritmo rápido pero consistente levemente mas rápido que tu ritmo de 5 k (no mas de 2/4 segundos mas rápido).

La dificultad de este entrenamiento, es que luego de cada intervalo de 400 metros, se incluyen intervalos de 200 metros corriendo a un ritmo apenas mas lento (no mas de 15 segundos).

Por ejemplo, si tu ritmo de carrera para los 5 k es de 4 minutos el km, los intervalos de 400 metros los deberías correr a ritmo de 3:58 minutos el kilómetros y los de 200 metros en 4:15 minutos el kilómetro.

La distancia total que solía correr Rob de Castella era de 9 millas (14.4 km), donde 4.8 kilómetros eran a un ritmo muy rápido (los intervalos) y el resto sería de calentamiento previo y enfriamiento posterior.

La forma de ejecución de este entrenamiento de velocidad, te obligará a correr 4,8 kilómetros a un ritmo veloz sin lograr una recuperación total,  por lo que podría similar a la incomodidad que puedas sentir en una carrera de 5 k o 10 k.

Por último, recomendamos precaución al realizar este entrenamiento y que evites incorporarlo sino estás acostumbrado a realizar entrenamientos de velocidad.

¿Te animas a probarlo? 

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“La Tortuga” El entrenamiento mas difícil de un corredor

A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles.

Quienes desean correr mas rápido o mejorar su resistencia para correr largas distancias, suelen iniciar planes de entrenamientos cargados de entrenamientos que los hacen esforzarse al máximo.

Si eres de ellos, seguramente deberías pensar en incorporar “La tortuga” a tu plan de entrenamiento, ya que probablemente sea el entrenamiento mas difícil para un corredor. ¿Te atreves?

La tortuga

Si ingresaste a esta nota buscando un entrenamiento difícil que pocos corredores pueden completar, te aseguramos que en “La tortuga” lo encontrarás.

El motivo de su dificultad radica en el esfuerzo que te significará correr como una tortuga, lento y relajado; el desafío será vencer el “aburrimiento” que puede provocar correr tan lento y los pensamientos negativos (como el “esto no sirve de nada”).

Probablemente te decepciones al leer que la dificultad del entrenamiento radica en correr lento, pero te aseguramos que aunque te parezca fácil, significa un desafío gigantesco para la mayoría de los corredores (acostumbrados a correr mas rápido de lo que deberían).

Si hay un error que suele repetirse una y otra vez entre corredores amateurs, es que corren demasiado rápido en todos sus entrenamientos.  Así, es normal que los entrenamientos que se suponen que sean de recuperación, suelen ser entrenamientos que la dificultan y suman mas estrés a nuestro cuerpo (terminan peor de lo que comenzaron).

Como consecuencia de esto, muchos corredores amateurs caen en sobreentrenamiento y/o lesiones por sobreuso, sin siquiera saber que ellos mismos las generaron por no recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos.

El principal beneficio de “La tortuga” es que constituye un verdadero un descanso activo; una perfecta forma de realizar un entrenamiento reparador y de recuperación luego de un entrenamiento duro.

La tortuga, te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en tu músculos de manera de lograr una máxima eliminación de las sustancias de deshecho que puedan haberse generado en anteriores entrenamientos.

La idea es que por el tiempo y/o distancia que dure tu sesión de entrenamiento, te esfuerces a correr lento, muy lento. Nuestro consejo es que si estás realizando este entrenamiento, y sientes que estás corriendo lento, reduzcas a un mas el ritmo.

Al principio, correr lento puede resultar raro, hacerte sentir que te  “arrastras” y/o sentirte torpe mientras te mueves.

Sin embargo, con el tiempo podrás acostumbrarte a correr a ritmos lentos y te aseguramos que después de cada sesión de entrenamiento de “La tortuga” te sentirás renovado y te permitirá llegar en mejores condiciones a tu próximo entrenamiento duro.

Como referencia para seleccionar el ritmo adecuado, te recomendamos que utilizando la Calculadora Mc Millan, calcules tu ritmo de maratón y entrenes a un ritmo de 1.15/1.30 minutos mas lento (si tu ritmo de maratón es 5 min/km, mientras corres “La tortuga” deberías moverte a 6.15/6.30 min/km).

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¿Cómo debe ser una zapatilla para correr un medio maratón?

. Si hace unas semanas abordamos las características que debían presentar, a modo general, las zapatillas para competir en distancias cortas de hasta 10 km, en este artículo ahondaremos en los aspectos a tener en cuenta en la elección de una zapatilla para correr un medio maratón, de la mano de los corredores y responsables de tiendas de running Karim Pörtzgen de la tienda Pro Runners Barcelona y Ernest Crespo de la tienda Ashis Sports.

Para Karim Pörtzgen, la primera consideración a hacer a la hora de escoger un calzado para competir en un medio maratón es “preguntarse qué características valoraremos más durante la prueba, es decir, si preferimos amortiguación y estabilidad o ligereza y flexibilidad”. Y añade, “evidentemente, una zapatilla no lo puede tener todo, por lo que si optamos por la primera opción, el corredor estará protegido y la zapatilla absorberá el impacto pero sacrificando ligereza y flexibilidad. Sin embargo, si escoge la segunda opción, lo que tendrá será una zapatilla más ligera y flexible, pero con menos estabilidad y amortiguación”.

A diferencia de carreras más cortas, en las que la ligereza es importante, en distancias como el medio maratón “por normal general requeriremos de más estabilidad y amortiguación, puesto que cuantos más kilómetros se corren, más eficiencia biomecánica se pierde, a lo que se debe sumar que el corredor acaba pronando por el cansancio, aunque su pisada sea neutra”, afirma Ernest Crespo.

Peso y ritmo de carrera, factores determinantes
Independientemente del objetivo que se persiga conseguir con unas determinadas zapatillas, más amortiguación o ligereza, existen dos factores que según los dos corredores y especialistas en la venta de material de running pueden condicionar la elección. Estos aspectos son el peso del corredor y su ritmo de carrera.
Así, Ernest Crespo considera que “el peso del corredor y la amortiguación de la zapatilla pueden tener una correlación directa en la aparición de lesiones, ya que cuanto más pesa el corredor, más necesaria es la amortiguación para frenar el impacto de las articulaciones contra el suelo y la consiguiente posible aparición de lesiones”.
Opinión que comparte Karim Pörtzgen, quien añade que “una persona con mayor peso tiende a correr a ritmos de carrera más lentos, por lo que siempre debería mirar de escoger zapatillas que le protejan lo suficiente para acabar el medio maratón sin lesionarse. Por el contrario, una persona con menos peso, que tiende a poder llevar ritmos de carrera más altos, puede sacrificar más amortiguación para obtener una zapatilla más ligera y flexible”.

Cabe mencionar que se considera un corredor de peso elevado aquel que supera los 90 kilogramos y las mujeres que pesan más de 70 kilos.

En cuanto al ritmo de carrera, Karim explica que “el impacto que recibe un corredor que correr a 5’/km es mucho más agresivo que el de una persona que corre por debajo de 4’. Esto se explica básicamente por la inercia y la velocidad del corredor. Cuanto más rápido vayas, menos tiempo toca el pie en el suelo, por lo que un corredor que vaya a ritmos más rápidos tendrá un impacto menos agresivo y, por lo tanto, podrá sacrificar más la amortiguación en la zapatilla”.

La elección de la talla
Otro aspecto a tener en cuenta en opinión de Ernest Crespo es la talla de la zapatilla. “Mientras corres una carrera larga, el pie suele aumentar un poco de tamaño, por lo que si se ha escogido una talla muy justa y una horma estrecha, nos puede echar al traste la carrera”. Es por este motivo que recomienda “tener especial cuidado en la elección de la talla, siendo recomendable escoger medio número más de lo normal para evitar sorpresas y también buscar zapatillas con hormas generosas si contamos con un pie más bien ancho”.

Zapatillas mixtas, una buena opción
Teniendo en cuenta estos aspectos, los dos corredores y detallistas recomiendan “no decantaqrse por zapatillas tan ligeras que no absorban el impacto en absoluto”, siendo una buena opción, siempre hablando en términos generales, los modelos mixtos que “presentan un nivel de amortiguación suficiente para este tipo de carreras, pero además cuentan con el dinamismo suficiente para permitir correr a un buen ritmo”, comenta Ernest Crespo.

Entre los modelos que ambos expertos recomendarían para competir en esta distancia, destacan la NB 890, Asics Gel Noosa 8 con control de estabilidad, Asics Gel DS Trainer sin control de estabilidad, Saucony Kinvara y Saucony Mirage, como zapatillas mixtos con buena amortiguación y estabilidad. En el caso de decantarse por modelos más ligero y flexibles, pero “muy agresivos”, recomiendan la Adidas Adizero Aegis, la NB 1400, la NB 1600, la Saucony Type A, la Gel DS Racer 9 y la Gel Hyperspeed 5.