viernes, 29 de junio de 2012
COMO PREPARARSE PARA UNA MARCHA DE RESISTENCIA
Caminar o incluso correr unos 45 kilómetros por la montaña a través de senderos bien señalizados y pasando por distintos controles y hacerlo en el mínimo tiempo posible. Éste es el objetivo de las carreras de resistencia, una disciplina que está en pleno auge, pero para la que hay que prepararse físicamente. El entrenador Víctor López Pastor, nos da algunos consejos.
Las carreras de resistencia se han popularizado mucho. La mayoría de grupos excursionistas organizan pruebas de este tipo en la que participan un elevado número de personas de distintos perfiles y niveles. Pero no hay que olvidar que se trata de marchas duras que a pesar de no contar grandes dificultades técnicas son muy largas y no hay que participar sin haber entrenado.
Para llegar a la meta de una carrera de resistencia sin sufrir es necesaria una preparación previa. El entrenador Víctor López Pastor explica que para participar en una marcha de estas características es necesario tener una forma física aceptable. Así, para aquellos que normalmente practican algún deporte “con uno o dos meses de entreno tendrán suficiente. Es recomendable que un día a la semana se haga una marcha larga, de entre 3 y 4 horas. La combinaremos con otra más corta y con una sesión de carrera”, recomienda.
Otro de los aspectos a tener en cuenta es la hidratación y la alimentación durante la marcha. “Hay que parar cada media hora aproximadamente para comer algo y beber. Ésta práctica la aplicaremos el día de la carrera”, explica López Pastor.
El día de la carrera
Las ampollas son uno de los problemas que padecen los participantes. En este sentido López Pastor hace incidencia en “la importancia del calzado. Es importante que éste sea transpirable. Por otra parte, unos buenos calcetines anti rozamiento nos ayudarán a evitar las ampollas”.
Por otra parte no hay que olvidar los estiramientos antes de empezar y en cuanto al ritmo “hay que empezar a un ritmo suave y ser muy prudente ya que se trata de pruebas muy largas”. Para finalizar, nos recuerda que una carrera “no es momento de experimentar”, por lo tanto se deberá reproducir los entrenamientos y no forzar ni improvisar.
Para llegar a la meta de una carrera de resistencia sin sufrir es necesaria una preparación previa. El entrenador Víctor López Pastor explica que para participar en una marcha de estas características es necesario tener una forma física aceptable. Así, para aquellos que normalmente practican algún deporte “con uno o dos meses de entreno tendrán suficiente. Es recomendable que un día a la semana se haga una marcha larga, de entre 3 y 4 horas. La combinaremos con otra más corta y con una sesión de carrera”, recomienda.
Otro de los aspectos a tener en cuenta es la hidratación y la alimentación durante la marcha. “Hay que parar cada media hora aproximadamente para comer algo y beber. Ésta práctica la aplicaremos el día de la carrera”, explica López Pastor.
El día de la carrera
Las ampollas son uno de los problemas que padecen los participantes. En este sentido López Pastor hace incidencia en “la importancia del calzado. Es importante que éste sea transpirable. Por otra parte, unos buenos calcetines anti rozamiento nos ayudarán a evitar las ampollas”.
Por otra parte no hay que olvidar los estiramientos antes de empezar y en cuanto al ritmo “hay que empezar a un ritmo suave y ser muy prudente ya que se trata de pruebas muy largas”. Para finalizar, nos recuerda que una carrera “no es momento de experimentar”, por lo tanto se deberá reproducir los entrenamientos y no forzar ni improvisar.
jueves, 28 de junio de 2012
COMO PREPARAR UNA ULTRA TRAIL
Mikel González Villarón (San Sebastián, 1973) es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y ejerce como entrenador personal de diferentes disciplinas, entre ellas las carreras por montaña. En los últimos cuatro años ha pasado por sus manos una veintena de corredores de ultra trail que han seguido las instrucciones y consejos de Mikel no con el objetivo de alcanzar ningún podio sino de disfrutar y poder completar unas pruebas que requieren fuerza física y mental. El propio Mikel ha participado en citas como la Transgrancanaria y Guara-Somontano y en 2012 se enfrentará por primera vez a la prueba ‘reina’: la Ultra Trail del Mont Blanc.
“Lo primero que hay que plantearse para hacer una ultra trail es si tienes disponibilidad para prepararla”, comienza Mikel, “porque una carrera de resistencia necesita dedicación y trabajo para afrontarla y esto supone un mínimo de tiempo. También es importante disponer de algunos recursos, como la proximidad al monte en tu entorno”. Asimismo, destaca dos ingredientes fundamentales para afrontar este tipo de retos: motivación y disciplina: “La preparación es larga y hay que tenerlo muy claro. Es muy fácil caer en la desmotivación y el desánimo”.
Entrenamiento físico
La preparación física necesaria para una ultra trail dependerá de la condición del aspirante y su experiencia previa. Mikel calcula que una persona que hace regularmente ejercicio y siga un buen mantenimiento puede emplear unos seis meses en preparar una carrera de larga duración, un periodo de tiempo que se puede acortar si ya practica trail, aunque sea con distancias más cortas. El entrenamiento también varía en función de la longitud de la ultra trail que se quiere realizar, ya que esta categoría incluye recorridos que van desde los 80-90 a los 160 kilómetros.
Si bien los pasos básicos del entrenamiento se adaptan a la disponibilidad de cada uno, Mikel señala unas rutinas imprescindibles, como salir al menos una vez a la semana –normalmente el fin de semana- a correr a la montaña, con un aumento progresivo de dedicación de 1 a 5 horas. Además, una vez al mes recomienda un rodaje ultra largo, de 8 o 9 horas, pero sin llegar a la distancia total de la prueba que se quiere emprender. En las prácticas en el monte “hay que intercalar correr y caminar”, afirma, “porque en la carrera también hay que hacer pausas, bajar el ritmo y aprender a hacerlo”. Según se aproxima la fecha de la cita, aconseja también rodajes nocturnos para acostumbrarse a la oscuridad.
El entrenamiento sobre el terreno se combina con salidas más cortas en asfalto, de entre una hora y una hora y media cada una y un mínimo de tres veces por semana. El entrenamiento cruzado con bicicleta de montaña, para aumentar la capacidad aeróbica, también es siempre positivo.
Preparación mental
Pero el cuerpo no es ni mucho menos el único factor importante: “En esta modalidad deportiva”, asegura Mikel, “el peso de la fuerza física y la mental se reparte al 50%. La exigencia física es capacidad aeróbica; muchos de los abandonos se producen sobre todo por la resistencia psicológica, por bajones de motivación. Si al agotamiento muscular se une un bajón psicológico piensas que no puedes afrontarlo y te planteas abandonar. En ese momento tienes que ser consciente de que puedes vencer el cansancio y la fatiga, de que el cuerpo puede superar este estado, pero necesitas mucha fuerza psicológica”.
Para esto es importante, a medida que avanzas en el proceso de preparación, ir realizando otras carreras de menor distancia como una media maratón, luego una maratón, etc., con el fin de “ir conociéndote a ti mismo y cogiendo confianza”.
Alimentación
“Salvo en casos de sobrepeso, que sí requieren una dieta específica, lo que tienen que tener en cuenta el resto de aspirantes es alimentarse en los rodajes de montaña de la misma manera que lo harán el día de la carrera”, explica. Tanto la hidratación como la nutrición tienen que ser iguales para ver cómo reacciona el cuerpo. Asimismo, la semana anterior a la prueba es aconsejable realizar una carga de sobrehidratos para tener suficientes reservas de energía.
Material
Otro aspecto importante de cara a una ultra trail es el material. El calzado que se usará en la competición debe ser el mismo que se emplea en los entrenamientos, que también se tienen que realizar con el mismo peso que llevaremos en la prueba. “Aunque elementos como el chubasquero, la hidratación o la mochila no sean necesarios cuando entrenamos, es muy importante cargar con ellos para llevar un peso similar al de la ultra trail”, precisa.
Papel del entrenador
El trabajo del entrenador consiste en planificar los entrenamientos y puede también acompañar en carreras. “La ventaja es que tienes detrás a alguien que te asesora y te indica los pasos a seguir. Hay mucha gente que iba a correr, siempre con el mismo ritmo, y había llegado a un tope a partir del que ya no podía avanzar más o incluso obtenía peores resultados”, argumenta. El asesoramiento de un entrenador permite “jugar con el volumen y la intensidad de los entrenamientos para incrementar el rendimiento, sacarles más partido, y seguir un desarrollo equilibrado”.
Más información de Mikel González Villarón y sus programas en su web:
Entrenamiento físico
La preparación física necesaria para una ultra trail dependerá de la condición del aspirante y su experiencia previa. Mikel calcula que una persona que hace regularmente ejercicio y siga un buen mantenimiento puede emplear unos seis meses en preparar una carrera de larga duración, un periodo de tiempo que se puede acortar si ya practica trail, aunque sea con distancias más cortas. El entrenamiento también varía en función de la longitud de la ultra trail que se quiere realizar, ya que esta categoría incluye recorridos que van desde los 80-90 a los 160 kilómetros.
Si bien los pasos básicos del entrenamiento se adaptan a la disponibilidad de cada uno, Mikel señala unas rutinas imprescindibles, como salir al menos una vez a la semana –normalmente el fin de semana- a correr a la montaña, con un aumento progresivo de dedicación de 1 a 5 horas. Además, una vez al mes recomienda un rodaje ultra largo, de 8 o 9 horas, pero sin llegar a la distancia total de la prueba que se quiere emprender. En las prácticas en el monte “hay que intercalar correr y caminar”, afirma, “porque en la carrera también hay que hacer pausas, bajar el ritmo y aprender a hacerlo”. Según se aproxima la fecha de la cita, aconseja también rodajes nocturnos para acostumbrarse a la oscuridad.
El entrenamiento sobre el terreno se combina con salidas más cortas en asfalto, de entre una hora y una hora y media cada una y un mínimo de tres veces por semana. El entrenamiento cruzado con bicicleta de montaña, para aumentar la capacidad aeróbica, también es siempre positivo.
Preparación mental
Pero el cuerpo no es ni mucho menos el único factor importante: “En esta modalidad deportiva”, asegura Mikel, “el peso de la fuerza física y la mental se reparte al 50%. La exigencia física es capacidad aeróbica; muchos de los abandonos se producen sobre todo por la resistencia psicológica, por bajones de motivación. Si al agotamiento muscular se une un bajón psicológico piensas que no puedes afrontarlo y te planteas abandonar. En ese momento tienes que ser consciente de que puedes vencer el cansancio y la fatiga, de que el cuerpo puede superar este estado, pero necesitas mucha fuerza psicológica”.
Para esto es importante, a medida que avanzas en el proceso de preparación, ir realizando otras carreras de menor distancia como una media maratón, luego una maratón, etc., con el fin de “ir conociéndote a ti mismo y cogiendo confianza”.
Alimentación
“Salvo en casos de sobrepeso, que sí requieren una dieta específica, lo que tienen que tener en cuenta el resto de aspirantes es alimentarse en los rodajes de montaña de la misma manera que lo harán el día de la carrera”, explica. Tanto la hidratación como la nutrición tienen que ser iguales para ver cómo reacciona el cuerpo. Asimismo, la semana anterior a la prueba es aconsejable realizar una carga de sobrehidratos para tener suficientes reservas de energía.
Material
Otro aspecto importante de cara a una ultra trail es el material. El calzado que se usará en la competición debe ser el mismo que se emplea en los entrenamientos, que también se tienen que realizar con el mismo peso que llevaremos en la prueba. “Aunque elementos como el chubasquero, la hidratación o la mochila no sean necesarios cuando entrenamos, es muy importante cargar con ellos para llevar un peso similar al de la ultra trail”, precisa.
Papel del entrenador
El trabajo del entrenador consiste en planificar los entrenamientos y puede también acompañar en carreras. “La ventaja es que tienes detrás a alguien que te asesora y te indica los pasos a seguir. Hay mucha gente que iba a correr, siempre con el mismo ritmo, y había llegado a un tope a partir del que ya no podía avanzar más o incluso obtenía peores resultados”, argumenta. El asesoramiento de un entrenador permite “jugar con el volumen y la intensidad de los entrenamientos para incrementar el rendimiento, sacarles más partido, y seguir un desarrollo equilibrado”.
Más información de Mikel González Villarón y sus programas en su web:
http://mikelgventrenadorpersonal.blogspot.com/
miércoles, 27 de junio de 2012
El atleta del Club Atletismo Almuñécar Tomás Bustos, participó en la I Carrera de Montaña Nocturna de Prado Negro, en la Sierra de Huetor
El pasado sábado 23 de junio nuestro atleta Tomás, caracterizado por el más activo y carismático del club, volvió a disfrutar de un acontecimiento único en la víspera de la noche de San Juan, dejando la festividad de la costa para meterse en este acontecimiento muy singular, ya que, correr por la montaña es algo de por si divertido y motivador, hacerlo por la noche es mágico.
La salida y meta se concentró en la explanada del bar “La Taberna” a las 22.00 h, con un recorrido de unos 14 km aproximadamente, no sin antes revisar la organización, que cada corredor llevara obligatoriamente su frontal de luz y recambios de pilas. El recorrido algo exigente pero asequible, si se tiene experiencia en carreras de 10 km por asfalto se puede practicar e iniciar en carreras por montañas.
El recorrido transcurre la mayor parte por el Parque Natural de la Sierra de Huetor, concretamente por zonas de máxima protección entre veredas y carril forestal, en una carrera excesivamente rápida durante 8 km en continua bajada, salvo los primeros 3 km en subida y sobre todo los 3 km finales con 800 m de tramo técnico, junto a un desnivel de 1035 m, sin descuidar que participaron en horario de noche, convirtiendo el recorrido más difícil pero más bonito para los 107 atletas que fueron los que disfrutaron de esta gran noche mágica de San Juan en la montaña.
Nuestro atleta mostró su gran estado de forma, adaptándose de nuevo a la montaña y a la noche en una gran carrera rápida, con la satisfacción y la felicidad de haber participado en esta carrera, empleando un tiempo de 1 h y 14 m y un grandioso puesto en la clasificación general con el puesto 22.
Excelente organización en todos los sentidos, sobre todo a la hora de marcarel circuito donde no hubo complicación para perderse, dado la granseñalización, sobre todo en su recorrido técnico con voluntarios ayudando al corredor, a seguir ascendiendo y sin perder en ningún momento los marcajes, que en esos momento las fuerzas y sobre todo la vista, te suelen hacer malas pasadas en la montaña y sobre todo de noche, al finalizar y por parte de la organización verbena y fiesta como suele ser habitual en las carreras de montaña.
LOS MEJORES SUJETADORES DEPORTIVOS PARA RUNNIG
En deportes de impacto medio o alto como el running, una sujeción correcta del pecho cobra una mayor importancia para la mujer, puesto que de no tomar las precauciones adecuadas el ejercicio puede derivar en una pérdida de la flexibilidad y firmeza de esta parte de la anatomía femenina. Motivo por el que diversos especialistas de tiendas de running han mostrado su preocupación por “la falta de conciencia de las mujeres que siguen corriendo sin la protección adecuada”. A continuación, cinco tiendas nos recomiendan algunos de los mejores modelos de sujetadores que hay actualmente en el mercado para ‘runneras’.
| Propuesta de: Tienda Esports Kñera, Pilar Martínez SHOCK ABSORBER B5044 (pvp recomendado: 45 euros) La elección de un sujetador deportivo para deportes de medio y alto impacto como el running, depende mucho del volumen de pecho. Así, para mujeres con una talla entre 95-100 recomendaría el modelo de Shock Absorber NB5044 que se encuentra dentro del nivel 4 de sujeción y que destaca por presentar una copa muy anatómica, dando una forma bonita al pecho a la vez que se reduce el movimiento. Por su parte, para mujeres con una talla 90 o inferior destacaría el Shock Absorber B4395, con un nivel de sujeción 3, y que aporta una sensación de comodidad y sujeción total. Su precio también es inferior, sobre los 37 euros. Creo que ambos modelos cuentan con un precio muy interesante para las prestaciones y calidad que ofrecen. Propuesta de: Tienda Evasion Running Barcelona, Sergi Martínez MOVING COMFORT REBOUND RACER (pvp recomendado de 43 euros) Recomiendo este modelo de la marca Moving Comfort, una marca premium y líder en el mercado norteamericano, porque aporta un alto nivel de sujeción, comodidad y sensación de amplitud. Este modelo en concreto está pensado para copas entre C y B, y destaca por permitir ajustar el sujetador tanto de los tirantes como de la parte trasera, reduciendo la vibración vertical y evitando que se pierda la elasticidad del ligamiento de Cooper, manteniendo el pecho firme por más tiempo. 
Propuesta de: Tienda Deporr, Sergio Martín UNDER ARMOUR STABILITY (pvp recomendado: 35,99 euros) Este sujetador deportivo con copa tamaño C está indicado para entrenamientos que precisen de una alta estabilidad y soporte. Destaca la calidad de los tejidos utilizados súper elásticos y suaves para evitar rozaduras. Además, incluye paneles de rejilla en la espalda para mejorar la traspiración. En cuanto a la relación calidad-precio, opino que es buena teniendo en cuenta la alta calidad de los tejidos Under Armour. 
Propuesta de: Tienda The Sport Shop, Carlos Martínez NIKE VICTORY CONTOUR (pvp recomendado: 36 euros) Todavía no he detectado una gran demanda de estos artículos ya que muchas mujeres siguen buscando los sujetadores deportivos en tiendas de ropa íntima y no en tiendas de deporte. Pero la oferta de productos es cada vez mayor y si tuviera que destacar uno, destacaría el Nike Victory Contour que se adapta bien a varios tamaños de copa, cuenta con una gran variedad de colores y eleva a la vez que sostiene, lo cual es ideal en deportes de impacto medio. Destaca también la inclusión del tejido Dri-fit y rejilla en la espalda para favorecer la ventilación. 
Propuesta de: Tienda Runnerswolrd Murcia, Juan Emilio Vicente UNDER ARMOUR ENDURE SPORTS BRA (pvp recomendado: 42 euros) Por su ajuste, confort y comodidad, recomendaría los modelos de sujetadores deportivos de la marca Under Armour, como el Endure o el Moxie, éste último especialmente para muejres que tengan más volumen de pecho. Ambos modelos están dirigidos a corredoras y practicantes de deportes de alto impacto y entre sus cualidades destaca la cremallera delantera que facilita la puesta de la prenda, la sujeción del pecho sin apretar ni marcar, y su transpirabilidad. Otra marca a destacar es Z-Sport. 
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martes, 26 de junio de 2012
SALOMON LANZA SU SYNAPSE ESTIVAL
La zapatilla de trail running Synapse de Salomon ha sido confeccionada para montañeros que quieran también velocidad. Resulta especialmente indicada para atletas de montaña y para un excursionismo ligero y rápido.
Incorpora las siguientes tecnologías: Non marking Contagrip® / OS Tendon / Dynamic Traction. Asimismo, incorpora la tecnología Natural Motion que aporta flexibilidad, ligereza y un mayor control de la pisada. de modo que la zapatilla se adapta totalmente al terreno.
Otro artículo destacado de la enseña es la mochila ADVANCED SKIN S-LAB 12 SET que proporciona un ajuste seguro y máxima funcionalidad y ligereza. Estre sus principales aspectos técnicos ca reseñar su construcción Sensifit, malla elástica y transpirable que abraza la mochila y su contenido alrededor del cuerpo para conseguir un ajuste seguro y sin abrasiones. Cuenta con espacio suficiente para la bolsa de hidratación y el equipamento necesario en carreras de resistencia.
Para más información, descarga PDF
Si deseas más propuestas de Salomon para trail running entra en: http://www.salomon.com/sp/
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Dónde puedes encontrar productos de Salomon: http://dealer.salomonsports.com/dealer-locator.aspx?sub=sp
NUESTROS CORREDORES EN LOS SKYGAMES
MIGUEL CABALLERO: “Serán unos días de competición apasionantes”
(Madrid, 1982)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon
“Si no logro una buena plaza en la SkySpeed no descarto correr también el SkyBike. La idea es conseguir una buena plaza en la clasificación combinada. Hemos podido ver los recorridos y la carrera vertical me parece bastante mantenida, de modo que habrá que salir con ‘tiento’. Más cuidado habrá que tener en el SkyMarathon, que me pareció muy muy duro. Por eso la preparación psicológica será básica, sobre todo para salir cauto y no dejarse llevar, algo que tengo poco tiempo para practicar… El hecho de que sean varias pruebas y diferentes entre sí me parece muy atractivo, serán unos días de competición apasionantes entre los mejores del mundo. Preocupación, quitando las lesiones no tengo ninguna, lo afronto con mucha ilusión. Hemos trabajado con mi entrenador Pau Bartoló a conciencia preparando estas pruebas, así que voy motivado y confiado en conseguir los resultados deseados. Favorito...es mucho decir..jaja, pero en el maratón sí me veo luchando en el grupo de cabeza, aunque, como he dicho antes, puede pasar de todo en un recorrido tan largo”.
LUIS ALBERTO HERNANDO: “Si además estuviera Kilian sería genial”
(Burgos, 1977)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon.
“El maratón es la prueba en la que más a gusto me siento. No he corrido tantos KM Verticales y cuanto más entreno en bajada más me resiento en las subidas. La SkySpeed será la primera vez que la haga y no nos hemos medido aún con el resto de rivales. Se celebra el mismo día del KM Vertical y es importante recuperar bien porque estaremos bastante cansados. Lo que más me asusta es que estoy teniendo problemas en los tobillos y el maratón es una prueba muy larga, con duras bajadas por hierba. Para el KM Vertical no me siento favorito. Si tengo alguna opción más es en el maratón. Los SkyGames van a suponer buenos momentos de convivencia de todos los corredores. El equipo de la Selección española es muy compacto y tiene grandes opciones para optar a la general por equipos. Si además estuviera Kilian sería genial”.
OIHANA KORTAZAR: “Sé que estoy entre las favoritas”
(Elgeta, 1984)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon.
“Donde más seguridad tengo es en el KM Vertical, es una modalidad que se me da bien. Para la SkySpeed estoy más a la expectativa porque no hemos tenido la posibilidad de ver el escenario. Estoy haciendo carreras cortas e intensas para prepararme. En cuanto al maratón, tengo la distancia controlada, es una carrera larga y dura, con bajadas muy fuertes para mi gusto y para mis tobillos. Subiendo me siento mejor. Los SkyGames me hacen mucha ilusión porque son nuestros Juegos Olímpicos. Además me atrae el entorno y el buen ambiente que tenemos en el equipo. Lo que menos me atrae es el calor que puede hacer el 8 de julio –día del maratón-, puede ser duro. Este año me lo he tomado con más calma, he tenido más fines de semana libres, y estoy muy motivada para estos juegos. Tras haber ganado los Campeonatos de Europa y del Mundo el año pasado sé que estoy entre las favoritas, pero aún está por ver la dureza de otras rivales”.
ÁNGEL LLORENS: “Para mí el triunfo es estar en esta selección”
(Cuenca, 1971)
Competirá en la prueba de SkyBike (duatlón de montaña)
“Como actual campeón de España de mountain bike en mi categoría, al final me incliné por la prueba de SkyBike. Estoy muy motivado e ilusionado. Para mí es un honor que, siendo veterano, el seleccionador haya contado conmigo y que pueda formar equipo con todos estos atletas más jóvenes. He tenido la oportunidad de ver el circuito de la prueba y el primer sector, hasta unos 1.900 metros de altitud, me va bastante bien. Luego hay una subida corriendo hasta los 2.600-2.800 metros, que es bastante exigente pero para la que también me veo con fuerzas. Lo peor para mí es la bajada, creo que es donde más fallo. Quiero estar en los primeros puestos, pero para mí el triunfo es estar en esta selección. Lo que más me asusta es la tensión, la presión por hacerlo bien. Es un lujo tener estos juegos en España. Son el objetivo de cualquier corredor”.
NÚRIA PICAS: “Hay que saber medir las fuerzas”
(Manresa, 1976)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, SkyRaid y Sky Marathon.
(Madrid, 1982)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon
“Si no logro una buena plaza en la SkySpeed no descarto correr también el SkyBike. La idea es conseguir una buena plaza en la clasificación combinada. Hemos podido ver los recorridos y la carrera vertical me parece bastante mantenida, de modo que habrá que salir con ‘tiento’. Más cuidado habrá que tener en el SkyMarathon, que me pareció muy muy duro. Por eso la preparación psicológica será básica, sobre todo para salir cauto y no dejarse llevar, algo que tengo poco tiempo para practicar… El hecho de que sean varias pruebas y diferentes entre sí me parece muy atractivo, serán unos días de competición apasionantes entre los mejores del mundo. Preocupación, quitando las lesiones no tengo ninguna, lo afronto con mucha ilusión. Hemos trabajado con mi entrenador Pau Bartoló a conciencia preparando estas pruebas, así que voy motivado y confiado en conseguir los resultados deseados. Favorito...es mucho decir..jaja, pero en el maratón sí me veo luchando en el grupo de cabeza, aunque, como he dicho antes, puede pasar de todo en un recorrido tan largo”.
LUIS ALBERTO HERNANDO: “Si además estuviera Kilian sería genial”
(Burgos, 1977)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon.
“El maratón es la prueba en la que más a gusto me siento. No he corrido tantos KM Verticales y cuanto más entreno en bajada más me resiento en las subidas. La SkySpeed será la primera vez que la haga y no nos hemos medido aún con el resto de rivales. Se celebra el mismo día del KM Vertical y es importante recuperar bien porque estaremos bastante cansados. Lo que más me asusta es que estoy teniendo problemas en los tobillos y el maratón es una prueba muy larga, con duras bajadas por hierba. Para el KM Vertical no me siento favorito. Si tengo alguna opción más es en el maratón. Los SkyGames van a suponer buenos momentos de convivencia de todos los corredores. El equipo de la Selección española es muy compacto y tiene grandes opciones para optar a la general por equipos. Si además estuviera Kilian sería genial”.
OIHANA KORTAZAR: “Sé que estoy entre las favoritas”
(Elgeta, 1984)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, KM Vertical y SkyMarathon.
“Donde más seguridad tengo es en el KM Vertical, es una modalidad que se me da bien. Para la SkySpeed estoy más a la expectativa porque no hemos tenido la posibilidad de ver el escenario. Estoy haciendo carreras cortas e intensas para prepararme. En cuanto al maratón, tengo la distancia controlada, es una carrera larga y dura, con bajadas muy fuertes para mi gusto y para mis tobillos. Subiendo me siento mejor. Los SkyGames me hacen mucha ilusión porque son nuestros Juegos Olímpicos. Además me atrae el entorno y el buen ambiente que tenemos en el equipo. Lo que menos me atrae es el calor que puede hacer el 8 de julio –día del maratón-, puede ser duro. Este año me lo he tomado con más calma, he tenido más fines de semana libres, y estoy muy motivada para estos juegos. Tras haber ganado los Campeonatos de Europa y del Mundo el año pasado sé que estoy entre las favoritas, pero aún está por ver la dureza de otras rivales”.
ÁNGEL LLORENS: “Para mí el triunfo es estar en esta selección”
(Cuenca, 1971)
Competirá en la prueba de SkyBike (duatlón de montaña)
“Como actual campeón de España de mountain bike en mi categoría, al final me incliné por la prueba de SkyBike. Estoy muy motivado e ilusionado. Para mí es un honor que, siendo veterano, el seleccionador haya contado conmigo y que pueda formar equipo con todos estos atletas más jóvenes. He tenido la oportunidad de ver el circuito de la prueba y el primer sector, hasta unos 1.900 metros de altitud, me va bastante bien. Luego hay una subida corriendo hasta los 2.600-2.800 metros, que es bastante exigente pero para la que también me veo con fuerzas. Lo peor para mí es la bajada, creo que es donde más fallo. Quiero estar en los primeros puestos, pero para mí el triunfo es estar en esta selección. Lo que más me asusta es la tensión, la presión por hacerlo bien. Es un lujo tener estos juegos en España. Son el objetivo de cualquier corredor”.
NÚRIA PICAS: “Hay que saber medir las fuerzas”
(Manresa, 1976)
Competirá en la prueba combinada: SkySpeed, SkyRaid y Sky Marathon.
“Me siento muy ilusionada y en buena forma física. He hecho una buena pretemporada de invierno y estoy trabajando duro con mi entrenador, Pau Bartoló. La preparación física es muy importante por la dureza de pruebas como el maratón, en la que se subirá a cotas cercanas a los 3.000 metros. La preparación mental también es fundamental, ya que hay que saber medir las fuerzas… La prueba que más me asusta es el SkySpeed, muy corta pero con una intensidad bestial. Es realmente explosiva. Lo que más me llama la atención de los Skygames es el buen ambiente que habrá, con corredores de todo el mundo, y la gran repercusión mediática. Correr en casa es además un aliciente. Quiero dar lo mejor de mí y los resultados ya vendrán después. Lo más importante es disfrutar al máximo”.
lunes, 25 de junio de 2012
LAS VENTAJAS DE CORRER SIN TECNOLOGÍA
Los aparatos te ayudan a cuantificar el esfuerzo que pones al entrenar, pero dejar a un lado toda esa tecnología de vez en cuando puede ayudarte a recalibrar, devolviéndote a la genial sensación de correr con la mente en blanco. Una vez liberado del estrés del constante feedback, puede que te encuentres corriendo más rápido y con un mejor rendimiento. A continuación te explicamos cómo desconectar y reflexionar.
Reloj
Mirar el ritmo, distancia y pulso cada dos minutos te hace estar más concentrado en los números que en las señales de tu cuerpo. No sólo puede que tiendas a ignorar el feedback que te envía tu cuerpo, sino que también estás depreciando uno de los mayores beneficios de correr: la paz mental. Opiniones expertas sobre el tema afirman que llevar aparatos tecnológicos al correr impide a la mente entregarse al cuerpo. Además,creen que dejar los aparatos y cronómeros en casa también te puede liberar de los prejuicios sobre cuánto y a qué velocidad puedes correr. A veces los números pueden motivarnos, pero otras veces nos limitan. Pero puede que olvidarte de los dígitos te ayude a ir más allá y descubras otro nivel de carrera.
Mirar el ritmo, distancia y pulso cada dos minutos te hace estar más concentrado en los números que en las señales de tu cuerpo. No sólo puede que tiendas a ignorar el feedback que te envía tu cuerpo, sino que también estás depreciando uno de los mayores beneficios de correr: la paz mental. Opiniones expertas sobre el tema afirman que llevar aparatos tecnológicos al correr impide a la mente entregarse al cuerpo. Además,creen que dejar los aparatos y cronómeros en casa también te puede liberar de los prejuicios sobre cuánto y a qué velocidad puedes correr. A veces los números pueden motivarnos, pero otras veces nos limitan. Pero puede que olvidarte de los dígitos te ayude a ir más allá y descubras otro nivel de carrera.
- ¿Cómo? Escoge un destino: Por ejemplo, la casa de algún amigo o un puente por que el pases conduciendo normalmente y te apetezca ver de cerca. También puedes convertirlo en una actividad social: corre hasta algún café que te guste y queda allí con algún amigo que te pueda llevar de vuelta a casa en coche. O puedes correr tu ruta habitual pero sin reloj. Céntrate en tu forma física, en tu respiración y en cómo sientes tus piernas, en vez de centrarte en lo rápido que dice el reloj que vas.
Está bien que apuntes a qué hora empiezas y a qué hora acabas pero no lleves el reloj contigo. Y cuando estés preparado para correr sin tecnología, recuerda que muchas pequeñas carreras renuncian a cronómetros y marcadores de kilometraje. Busca alguna carrera de fiestas de pueblos, ciudades pequeñas o con poco presupuesto donde no tengan sistema de cronometraje para que disfrutes de correr sin saber qué tiempo haces.
viernes, 22 de junio de 2012
El almeriense ha sido el primer hombre en completar la Alta Ruta del Himalaya en solitario y en invierno
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Tras 85 días en condiciones extremas, el montañero Javier Campos ha conseguido su reto: cruzar la Alta Ruta del Himalaya en solitario. Ni el frío, ni una costilla rota, entre otros muchos contratiempos, han evitado que el “Burò Manché”, el “hombre viejo” tal y como le llaman los nepalíes, haya vivido una aventura que según asegura ha superado sus expectativas.
Acabas de cumplir con tu objetivo, convertirte en el primer hombre que cruza la Alta Ruta del Himalaya en solitario y en invierno. ¿Cómo te encuentras?
La verdad es que físicamente se me ha venido encima todo el cansancio acumulado en la travesía. Perdí mucho peso, acabé con 58 kg y mido 1.80, así que supongo que necesitaré un tiempo de recuperación. En lo psicológico, sin embargo, no me ha pasado factura. Llevé bien toda la aventura y ahora estoy viviendo un momento fantástico…
20% de disfrute, 80% de sufrimiento. Pero a pesar de ello en tu blog afirmas que ¡100% de valoración positiva!
Como digo en el blog, la mente es selectiva y recuerda lo que quiere. Yo me dedico a esto profesionalmente y sabía dónde me metía. Sabía que sería duro. Pero si sueñas dos años con una locura como ésta y te sale bien, todos los sufrimientos están compensados.
Hablas de esta aventura como de un viaje interior que te cambia, ¿en qué sentido te ha cambiado?
Imagínate tres meses caminando en solitario por uno de los entornos más agrestes y desolados del planeta. Creo que durante horas y horas, andaba sin mirar con los ojos hacia el exterior. Pensamientos y recuerdos ocupan tu cabeza y te obligan a hacer examen de conciencia. Descubres el verdadero valor de las cosas, de las personas. Creo que una experiencia de este tipo te hace mejor persona, si es que estás interesado en serlo.
Tres meses de recorrido, ¿con qué te quedas?
Sin duda con la gente. Amables, generosos, fuertes, orgullosos, divertidos… los nepalís lo tienen todo. Parece que las montañas más altas del mundo han forjado personas especiales.
Has pasado momentos realmente complicados: una costilla rota, un hombro dislocado, una herida infectada en el pie… ¿cómo lo has hecho para mantener la calma y seguir adelante?
La verdad es que si lo pienso ahora, no sé cómo no me vine a casa… Hubo momentos en los que pensaba que era cuestión de horas que no pudiese dar un paso más, pero iba estirando ese periodo de tiempo y siempre me quedaba energía o ilusión para un poquito más. Y poco a poco… hasta Ghunsa!
La dificultad técnica, el frio o la soledad, ¿qué es lo más duro de una experiencia como esta?
Todo suma, o en este caso resta. El peso de la mochila fue lo más duro. 28 kilos son muchos kilos. El frío me castigó especialmente en enero. A veces parecía que todas las dificultades se habían puesto de acuerdo y conspiraban contra mí, pero si la cabeza funciona, el cuerpo obedece…
¿Este ha sido tu gran reto a nivel personal y profesional?
Por compromiso y por dureza, el mayor reto de mi vida. Pero siempre se puede buscar algo peor…
¿Recomiendas y animas a otros apasionados por la montaña a que hagan el recorrido?
Sin duda. Ya sea por secciones o en una sola expedición es un recorrido inolvidable. Lo único que matizaría es que no lo hagan en invierno, hace un frío horroroso, y que vayan acompañados al menos por un porteador que les ayude. En esas condiciones, me parece la ruta de las rutas. Creo que incluso yo volveré a repetirla…
Blog de Javier Campos: http://www.tierrasdeaventura.net/blog.php
La verdad es que físicamente se me ha venido encima todo el cansancio acumulado en la travesía. Perdí mucho peso, acabé con 58 kg y mido 1.80, así que supongo que necesitaré un tiempo de recuperación. En lo psicológico, sin embargo, no me ha pasado factura. Llevé bien toda la aventura y ahora estoy viviendo un momento fantástico…
20% de disfrute, 80% de sufrimiento. Pero a pesar de ello en tu blog afirmas que ¡100% de valoración positiva!
Como digo en el blog, la mente es selectiva y recuerda lo que quiere. Yo me dedico a esto profesionalmente y sabía dónde me metía. Sabía que sería duro. Pero si sueñas dos años con una locura como ésta y te sale bien, todos los sufrimientos están compensados.
Hablas de esta aventura como de un viaje interior que te cambia, ¿en qué sentido te ha cambiado?
Imagínate tres meses caminando en solitario por uno de los entornos más agrestes y desolados del planeta. Creo que durante horas y horas, andaba sin mirar con los ojos hacia el exterior. Pensamientos y recuerdos ocupan tu cabeza y te obligan a hacer examen de conciencia. Descubres el verdadero valor de las cosas, de las personas. Creo que una experiencia de este tipo te hace mejor persona, si es que estás interesado en serlo.
Tres meses de recorrido, ¿con qué te quedas?
Sin duda con la gente. Amables, generosos, fuertes, orgullosos, divertidos… los nepalís lo tienen todo. Parece que las montañas más altas del mundo han forjado personas especiales.
Has pasado momentos realmente complicados: una costilla rota, un hombro dislocado, una herida infectada en el pie… ¿cómo lo has hecho para mantener la calma y seguir adelante?
La verdad es que si lo pienso ahora, no sé cómo no me vine a casa… Hubo momentos en los que pensaba que era cuestión de horas que no pudiese dar un paso más, pero iba estirando ese periodo de tiempo y siempre me quedaba energía o ilusión para un poquito más. Y poco a poco… hasta Ghunsa!
La dificultad técnica, el frio o la soledad, ¿qué es lo más duro de una experiencia como esta?
Todo suma, o en este caso resta. El peso de la mochila fue lo más duro. 28 kilos son muchos kilos. El frío me castigó especialmente en enero. A veces parecía que todas las dificultades se habían puesto de acuerdo y conspiraban contra mí, pero si la cabeza funciona, el cuerpo obedece…
¿Este ha sido tu gran reto a nivel personal y profesional?
Por compromiso y por dureza, el mayor reto de mi vida. Pero siempre se puede buscar algo peor…
¿Recomiendas y animas a otros apasionados por la montaña a que hagan el recorrido?
Sin duda. Ya sea por secciones o en una sola expedición es un recorrido inolvidable. Lo único que matizaría es que no lo hagan en invierno, hace un frío horroroso, y que vayan acompañados al menos por un porteador que les ayude. En esas condiciones, me parece la ruta de las rutas. Creo que incluso yo volveré a repetirla…
Blog de Javier Campos: http://www.tierrasdeaventura.net/blog.php
jueves, 21 de junio de 2012
El Club Atletismo Almuñécar participó en la XXXI Edición Prueba de Fondo "Valle de Lecrin", Durcal (Granada)
Siguen nuestros atletas con la fuerza de continuar compitiendo aunque las carreras empiecen a complicarse con la meteorología veraniega, a falta de dos pruebas para competir en el mes de julio, el mes de agosto será recompensado con el ansiado parón de verano.
La salida y meta se dio desde el Parque de la Estación de Durcal a las 10.00 h, como siempre carrera dura, que la hace muy temida por los atletas al acumularse el temido calor junto al recorrido de dos vueltas, con una distancia de 11 km, con tramos de subida y continuas bajadas.
Llegaron a meta 683 atletas, esto demuestra lo dura que es la prueba siendo el circuito de pocos kilómetros, donde la media de participación en estas carreras suelen acudir alrededor de 1.000 atletas, dicen mucho del respeto de los corredores al llegar el ansiado verano y esta prueba.
En lo que concierne a nuestros atletas, Manuel Alonso volvió a mostrarnos de nuevo su nivel más rápido en este tipo de carreras, manteniendo esos ritmos en toda la prueba, obteniendo 43 minutos en el tiempo de llegada. Buena carrera también para los veteranos del club, Juan Antonio Sánchez (Papi) con un tiempo de 52 m y José Antonio Mingorance en 1 h 05 m, junto a Luis Miguel Najarro que volvió a participar en otra dura carrera como esta, consiguiendo 54 m, los demás compañeros Tomás Bustos en 47 m, Isra Martín y Víctor Moreno en 51 m, José Ortega en 54 m, José Fernando Moreno en 56 m y Cristóbal Labrador en 57 minutos.
COMO COMPRAR GAFAS DE SOL
Tristán Moreno, de la tienda Corre Caminos, nos aporta algunos consejos para escoger correctamente unas gafas de sol para correr
Las gafas de sol se han convertido para muchos runners en uno de los complementos imprescindibles tanto a la hora de entrenar como de competir. Y es que proteger la vista también puede favorecer el rendimiento. Eso sí, lo recomendable es utilizar unas gafas técnicas y específicas para la práctica de este deporte ya que se adaptarán mejor y nos ofrecerán las máximas garantías. Tristán Moreno, de la tienda especializada en running y triatlón Corre Caminos, nos da algunos consejos.
¿Qué es lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de comprar unas gafas específicas para practicar running?
Lo principal es tener en cuenta que para correr no nos sirven unas gafas convencionales sino que hay que utilizar unas gafas técnicas, que son las que cumplirán con todos los requisitos necesarios para una práctica cómoda de este deporte. En segundo lugar, es importante que se adapten bien al rostro del corredor. Para ello tendremos en cuenta que la montura no se mueva mucho y, por otra parte, que no quede muy pegada a la cara. Así conseguiremos más comodidad y una mejor ventilación que evitará que las lentes se empañen.
Lo principal es tener en cuenta que para correr no nos sirven unas gafas convencionales sino que hay que utilizar unas gafas técnicas, que son las que cumplirán con todos los requisitos necesarios para una práctica cómoda de este deporte. En segundo lugar, es importante que se adapten bien al rostro del corredor. Para ello tendremos en cuenta que la montura no se mueva mucho y, por otra parte, que no quede muy pegada a la cara. Así conseguiremos más comodidad y una mejor ventilación que evitará que las lentes se empañen.
¿De qué material tiene que ser la montura?
Normalmente son de un plástico fino, muy ligero y flexible. Hay que tener en cuenta que si son rígidas no se adaptarán bien.
Normalmente son de un plástico fino, muy ligero y flexible. Hay que tener en cuenta que si son rígidas no se adaptarán bien.
¿Qué requisitos han de cumplir las patillas?
Tienen que adaptarse también muy bien para evitar que nos puedan hacer daño en las orejas. En este caso también nos fijaremos en que no sean rígidas.
Tienen que adaptarse también muy bien para evitar que nos puedan hacer daño en las orejas. En este caso también nos fijaremos en que no sean rígidas.
La lente es uno de los elementos más importantes. ¿Qué propiedades ha de tener?
Sí, la lente es muy importante. En este sentido priorizaremos que sea una lente resistente para que en un posible caso de caída no se destruya en la cara del corredor, y tendremos muy en cuenta el nivel de protección solar. Se aconseja que sea de categoría 4. Además, tendrá que ser ligera.
Sí, la lente es muy importante. En este sentido priorizaremos que sea una lente resistente para que en un posible caso de caída no se destruya en la cara del corredor, y tendremos muy en cuenta el nivel de protección solar. Se aconseja que sea de categoría 4. Además, tendrá que ser ligera.
¿El color de la lente es importante?
Escogeremos el color en función del uso que hagamos de las gafas. Por ejemplo, si corremos durante el día lo mejor será utilizar una lente oscura. Si corremos por la noche o en días muy nubosos lo mejor será escoger una lente amarilla, naranja… un color claro porque aviva los colores. Actualmente se da mucha importancia al hecho de que los modelos permitan cambiar fácilmente de lente. Así el corredor puede adaptar el color al momento, a las circunstancias climáticas.
Escogeremos el color en función del uso que hagamos de las gafas. Por ejemplo, si corremos durante el día lo mejor será utilizar una lente oscura. Si corremos por la noche o en días muy nubosos lo mejor será escoger una lente amarilla, naranja… un color claro porque aviva los colores. Actualmente se da mucha importancia al hecho de que los modelos permitan cambiar fácilmente de lente. Así el corredor puede adaptar el color al momento, a las circunstancias climáticas.
¿Hay algún modelo que incluya algún sistema de absorción del sudor?
Sí, Adidas ofrece una pieza de espuma que se coloca en la parte de arriba de la gafa y absorbe el sudor evitando que caiga en los ojos.
Sí, Adidas ofrece una pieza de espuma que se coloca en la parte de arriba de la gafa y absorbe el sudor evitando que caiga en los ojos.
¿Cuánto nos tenemos que gastar para adquirir unas gafas técnicas?
El precio medio de unas gafas de calidad está en 130 euros. A partir de este precio podemos encontrar modelos que cumplen con todas las prestaciones técnicas necesarias. El mercado también ofrece modelos de alta gama que superan los 200 euros.
El precio medio de unas gafas de calidad está en 130 euros. A partir de este precio podemos encontrar modelos que cumplen con todas las prestaciones técnicas necesarias. El mercado también ofrece modelos de alta gama que superan los 200 euros.
¿Qué aportan estos modelos de gama alta?
En muchos casos los modelos de gamas altas incluyen un par de lentes… Por lo demás, se trata de un tema de diseño.
En muchos casos los modelos de gamas altas incluyen un par de lentes… Por lo demás, se trata de un tema de diseño.
Para finalizar, ¿qué marca nos recomendarías?
Oakley porque es la marca más conocida de gafas deportivas, tienen un ajuste muy bueno y cuentan con una de las mejores lentes del mercado; y Adidas porque son muy técnicas, se ajustan a la perfección y las lentes son de calidad.
Oakley porque es la marca más conocida de gafas deportivas, tienen un ajuste muy bueno y cuentan con una de las mejores lentes del mercado; y Adidas porque son muy técnicas, se ajustan a la perfección y las lentes son de calidad.
domingo, 17 de junio de 2012
EL CLUB ATLETISMO ALMUÑECAR PARTICIPO EN LA I EDICIÓN CXM XTERRA MASTER DE JAÉN Y EN LA II EDICIÓN CARRERA DEL MAMUT EN EL PADÚL.
El club Atletismo Almuñécar participó en la I edición CM Xterra Master de Jaén
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También en la carrera del Mamut en el Padúl.
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El pasado 3 de junio, el atleta Oscar Ginés debuto en la larga distancia en la montaña, en un trail muy duro en esta I edición. La salida y meta tuvo lugar en uno de los puntos mas típicos de reuniones familiares al aire libre, los “Merenderos del Neveral “ de Jaén.
A las 8:30 h los primeros en tomar la salida serian para los cxm senderistas con un tiempo máximo de 7 h 30 m para terminar los 35,5 km de la prueba. Ya a las 9:30 h daría comienzo esta primera edición para los corredores en las que las circunstancias no serian fáciles. La prueba transcurre por tipo circular con carácter técnico con un desnivel positivo de 2.117 metros y una pendiente máxima del 33 %. Transcurre por pasos únicos y de muy distinta morfología de todo tipo de macizo montañoso por los municipios de Jaén, Torredelcampo, Jamilena y los Villares . Nuestro atleta Oscar volvió a mostrarse con las ideas muy claras de acabar este durísimo trail de montaña, que era lo principal para el, dado el poco entrenamiento que llevaba preparado para la alta montaña, 179 atletas llegaron a meta, al final nuestro compañero acabo este bello pero dura carrera en 5 h 22 m, tomando la alternativa en las carreras de montaña, enhorabuena por tu gran paso montañero. II EDICIÓN CARRERA DEL MAMUT EN EL PADUL. Ya el sábado 9 de junio, los atletas Cristóbal, Víctor, Papi y Tomás junto a los amigos y pareja Armando y Montse del club (Atletismo Vega de Salobreña), volvieron a competir y disfrutar de una carrera muy bien organizada. La salida y meta para todos, en las inmediaciones del Ayuntamiento del Padúl, a las 18:00 h se dio el inicio a las carreras de niños en todas las categorías. A las 20:00 h se dio el pistoletazo a la carrera de adultos en un recorrido de 10 km donde transcurre por asfalto y tierra, donde su recorrido más hermoso es pasar por la Laguna del Padúl, zona protegida por su interés geológico, humedal considerado como uno de las más importantes al suroeste peninsular, lugar donde aparecieron restos de Mamut y otros animales prehistóricos. Los atletas del Club volvieron a mostrarse muy rápidos en esta carrera, ya que el perfil lo hacía muy llevadero, que junto con la buena temperatura se hizo un sábado muy ameno. Excelente carrera y organización junto a la gran bolsa del corredor hicieron posible una carrera muy bonita. Los tiempos de llegada de nuestros atletas fueron los siguientes, Cristóbal y Tomás con 41 m, Víctor y Papi en 45, Armando en 43 y Montse en 54 m. | |
EL CLUB ATLETISMO ALMUÑECAR PARTICIPÓ EN LA I EDICIÓN CXM XTERRA MASTER DE JAÉN Y LA II EDICIÓN CARRERA DEL MAMUT EN EL PADUL.
El Club Atletismo Almuñécar participó en la I Edición CXM Xterra Master de Jaén y la II Edición Carrera del Mamut en el Padul (Granada)
miércoles, 13 de junio de 2012
La salida y meta tuvo lugar en uno de los puntos mas típicos de reuniones familiares al aire libre, los “Merenderos del Neveral “ de Jaén.
A las 8:30 h los primeros en tomar la salida serian para los cxm senderistas con un tiempo máximo de 7 h 30 m para terminar los 35,5 km de la prueba.
Ya a las 9:30 h daría comienzo esta primera edición para los corredores en las que las circunstancias no serian fáciles, la prueba transcurre por tipo circular con carácter técnico con un desnivel positivo de 2.117 metros y una pendiente máxima del 33 %.
La prueba transcurre por pasos únicos y de muy distinta morfología de todo tipo de macizo montañoso por los municipios de Jaén, Torredelcampo, Jamilena y los Villares .
Nuestro atleta Oscar volvió a mostrarse con las ideas muy claras de acabar este durísmo trail de montaña, que era lo principal para el, dado el poco entrenamiento que llevaba preparado para la alta montaña, 179 atletas llegaron a meta, al final nuestro compañero acabo este bello pero dura carrera en 5 h 22 m, tomando la alternativa en las carreras de montaña, enhorabuena por tu gran paso montañero.
II EDICIÓN CARRERA DEL MAMUT EN EL PADUL.
Ya por el sábado 9 de junio nuestros atletas Cristóbal, Victor, Papi y Tomás junto a los amigos y pareja Armando y Montse del club (Atletismo Vega de Salobreña), volvieron a competir y disfrutar de una carrera muy bien organizada.
La salida y meta para todos, en las inmediaciones del Ayuntamiento del Padul, a las 18:00 h se dio el inicio a la carreras de niños en todas las categorías. A las 20:00 h se dio el pistoletazo a la carrera de adultos en un recorrido de 10 km donde transcurre por asfalto y tierra, donde su recorrido más hermoso es pasar por la Laguna del Padul, zona protegida por su interés geológico, humedal considerado como uno de las más importantes al suroeste peninsular, lugar donde aparecieron restos de Mamut y otros animales prehistóricos.
Nuestros atletas volvieron a mostrarse muy rápidos en esta carrera, ya que el perfil lo hacía muy llevadero, que junto con la buena temperatura se hizo un sábado muy ameno.
Excelente carrera y organización junto a la gran bolsa del corredor hicieron posible una carrera muy bonita.
Los tiempos de llegada de nuestros atletas fueron los siguientes, Cristóbal y Tomás con 41 m, Victor y Papi en 45, Armando en 43 y Montse en 54 m.
El pasado 3 de junio nuestro atleta Oscar Gines debuto en la larga distancia en la montaña, en un trail muy duro en esta I edición
La salida y meta tuvo lugar en uno de los puntos mas típicos de reuniones familiares al aire libre, los “Merenderos del Neveral “ de Jaén.
A las 8:30 h los primeros en tomar la salida serian para los cxm senderistas con un tiempo máximo de 7 h 30 m para terminar los 35,5 km de la prueba.
Ya a las 9:30 h daría comienzo esta primera edición para los corredores en las que las circunstancias no serian fáciles, la prueba transcurre por tipo circular con carácter técnico con un desnivel positivo de 2.117 metros y una pendiente máxima del 33 %.
La prueba transcurre por pasos únicos y de muy distinta morfología de todo tipo de macizo montañoso por los municipios de Jaén, Torredelcampo, Jamilena y los Villares .
Nuestro atleta Oscar volvió a mostrarse con las ideas muy claras de acabar este durísmo trail de montaña, que era lo principal para el, dado el poco entrenamiento que llevaba preparado para la alta montaña, 179 atletas llegaron a meta, al final nuestro compañero acabo este bello pero dura carrera en 5 h 22 m, tomando la alternativa en las carreras de montaña, enhorabuena por tu gran paso montañero.
II EDICIÓN CARRERA DEL MAMUT EN EL PADUL.
Ya por el sábado 9 de junio nuestros atletas Cristóbal, Victor, Papi y Tomás junto a los amigos y pareja Armando y Montse del club (Atletismo Vega de Salobreña), volvieron a competir y disfrutar de una carrera muy bien organizada.
La salida y meta para todos, en las inmediaciones del Ayuntamiento del Padul, a las 18:00 h se dio el inicio a la carreras de niños en todas las categorías. A las 20:00 h se dio el pistoletazo a la carrera de adultos en un recorrido de 10 km donde transcurre por asfalto y tierra, donde su recorrido más hermoso es pasar por la Laguna del Padul, zona protegida por su interés geológico, humedal considerado como uno de las más importantes al suroeste peninsular, lugar donde aparecieron restos de Mamut y otros animales prehistóricos.
Nuestros atletas volvieron a mostrarse muy rápidos en esta carrera, ya que el perfil lo hacía muy llevadero, que junto con la buena temperatura se hizo un sábado muy ameno.
Excelente carrera y organización junto a la gran bolsa del corredor hicieron posible una carrera muy bonita.
Los tiempos de llegada de nuestros atletas fueron los siguientes, Cristóbal y Tomás con 41 m, Victor y Papi en 45, Armando en 43 y Montse en 54 m.
viernes, 15 de junio de 2012
¿ COMO Y CUANDO TOMAS LOS QUEMAGRASAS O FAT BURNERS?
Si la semana pasada analizábamos qué son y cuántas clases de quemagrasas existen, en este artículo el equipo de Sportfactor nos explica los mejores horarios para tomarlos, cómo planificar su ingesta, las precauciones que debemos adoptar con algunos componentes y la importancia de la proteína.
Los especialistas de Sportfactor recomiendan que, como en el caso de cualquier producto, “no debemos caer en la sobredosis. No por tomar más cantidad de la indicada reduciremos el tiempo del que disponemos para librarnos del tejido graso”.
Atención a los estimulantes
Debemos examinar algunos componentes de los quemagrasas ya que, “si somos de los que se toman una taza de café y ya no pueden dormir por la noche, tal vez lo mejor sea que elijamos un quemador de grasas sin estimulantes. Hay que evitar los que contengan cafeína, yohimbina o sinefrina, tres de los estimulantes más populares en los quemadores de grasa”, explican.
Además, “los termogénicos suelen incidir directamente en el corazón. Se trata de sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardíaco y, por lo tanto, pueden hacer que este órgano sufra las consecuencias". Por este motivo, su ingesta “no es nada recomendada en personas que padecen del corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión… Al ingerir estos preparados se corre el riesgo de sufrir taquicardias, arritmias y dañar poco a poco el corazón”.
Elección y planificación
A la hora de elegir, el equipo de Sportfactor recomienda realizar la elección “con prudencia. Cada quemador de grasa sirve para un propósito distinto”.
Ademas es conveniente planificar bien la toma de los quemagrasas. Si una persona “no es de las que están tomando los quemadores como una fuente energética que le estimule durante el entrenamiento, debe asegurarse de controlar bien el momento del día en que se toma”.
En algunos casos los quemadores “tienen como función la reducción del apetito gracias a componentes como la L-tirosina y L-Fenilalanina. Lo mejor es tomarlo en un momento del día en el cual aún tienes horas por delante hasta la siguiente comida sólida. De este modo podemos llegar a la siguiente ingesta con una mayor sensación de saciedad”.
Por lo general “la dosis recomendada por los fabricantes incluye dos pastillas al día. Teniendo en cuenta esto, se puede administrar una 30 minutos antes de entrenar y la otra de la forma en que sugerimos anteriormente”.
Horarios
Es recomendable “intentar no tomar termogénicos después de las 18 horas. Dependiendo de cada persona, es posible que los ingredientes de algunos termogénicos nos puedan provocar dificultades para conciliar el sueño si te toman a partir de cierta hora”
Pero alertan: "si no descansamos de la ingesta de quemadores de grasa, nuestro organismo acabará adaptándose a sus efectos estimulantes irremediablemente. Por eso y para que sus efectos sean persistentes en nuestro cuerpo, lo mejor es que cada dos meses de toma, por ejemplo, descansemos uno completo para que sigan siendo eficaces". Así aumentaremos sus efectos.
Tomar proteína
Si estamos tomando quemagrasas "no puede faltar en nuestra dieta la proteína para que no disminuyan los niveles de masa muscular magra, ya que la proteína es el alimento del músculo. Muchos de los quemadores van a reducir nuestro apetito y por tanto también el número de calorías que consumimos. Si esta reducción implica una pérdida de la cantidad de proteína diaria, podemos disminuir nuestro porcentaje de masa muscular".
Más información en http://www.sportfactor.es/
Atención a los estimulantes
Debemos examinar algunos componentes de los quemagrasas ya que, “si somos de los que se toman una taza de café y ya no pueden dormir por la noche, tal vez lo mejor sea que elijamos un quemador de grasas sin estimulantes. Hay que evitar los que contengan cafeína, yohimbina o sinefrina, tres de los estimulantes más populares en los quemadores de grasa”, explican.
Además, “los termogénicos suelen incidir directamente en el corazón. Se trata de sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardíaco y, por lo tanto, pueden hacer que este órgano sufra las consecuencias". Por este motivo, su ingesta “no es nada recomendada en personas que padecen del corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión… Al ingerir estos preparados se corre el riesgo de sufrir taquicardias, arritmias y dañar poco a poco el corazón”.
Elección y planificación
A la hora de elegir, el equipo de Sportfactor recomienda realizar la elección “con prudencia. Cada quemador de grasa sirve para un propósito distinto”.
Ademas es conveniente planificar bien la toma de los quemagrasas. Si una persona “no es de las que están tomando los quemadores como una fuente energética que le estimule durante el entrenamiento, debe asegurarse de controlar bien el momento del día en que se toma”.
En algunos casos los quemadores “tienen como función la reducción del apetito gracias a componentes como la L-tirosina y L-Fenilalanina. Lo mejor es tomarlo en un momento del día en el cual aún tienes horas por delante hasta la siguiente comida sólida. De este modo podemos llegar a la siguiente ingesta con una mayor sensación de saciedad”.
Por lo general “la dosis recomendada por los fabricantes incluye dos pastillas al día. Teniendo en cuenta esto, se puede administrar una 30 minutos antes de entrenar y la otra de la forma en que sugerimos anteriormente”.
Horarios
Es recomendable “intentar no tomar termogénicos después de las 18 horas. Dependiendo de cada persona, es posible que los ingredientes de algunos termogénicos nos puedan provocar dificultades para conciliar el sueño si te toman a partir de cierta hora”
Pero alertan: "si no descansamos de la ingesta de quemadores de grasa, nuestro organismo acabará adaptándose a sus efectos estimulantes irremediablemente. Por eso y para que sus efectos sean persistentes en nuestro cuerpo, lo mejor es que cada dos meses de toma, por ejemplo, descansemos uno completo para que sigan siendo eficaces". Así aumentaremos sus efectos.
Tomar proteína
Si estamos tomando quemagrasas "no puede faltar en nuestra dieta la proteína para que no disminuyan los niveles de masa muscular magra, ya que la proteína es el alimento del músculo. Muchos de los quemadores van a reducir nuestro apetito y por tanto también el número de calorías que consumimos. Si esta reducción implica una pérdida de la cantidad de proteína diaria, podemos disminuir nuestro porcentaje de masa muscular".
Más información en http://www.sportfactor.es/
miércoles, 13 de junio de 2012
CONSEJOS PARA CORREDORAS, EFECTO DE LA MENSTRUACION
Efectos de la menstruación en el rendimiento de corredoras | Consejos para Corredoras
Una semana realizas un entrenamiento y al finalizarlo te sientes muy bien, conforme con tu rendimiento y sintiendo que te quedaba energía extra para seguir entrenando.
A la semana siguiente, vuelves a realizar la misma rutina de entrenamiento y sin embargo, te sientes lenta, pesada y débil; termina el entrenamiento y sientes frustración ¿que ha pasado? ¿ que ha cambiado de una semana a la otra?. Probablemente sea la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres.
El ciclo menstrual tiene una duración media de 28 días (aunque se considera normal entre 21 y 35 días) y se divide en 3 fases: menstruación , fase folicular y fase lutea.
El día que comienza el sangrado menstrual se considera el día 1 del ciclo. Si tenemos en cuenta un ciclo de 28 días de duración, la menstruación tiene lugar entre los días 1-5 aprox, donde comienza la fase folicular que dura hasta el día 14, momento en el que se produce la ovulación. Finalmente tiene lugar la fase lútea que durará hasta la próxima menstruación.
Durante estas fases, se producen muchísimos procesos y cambios en las mujeres que pueden llegar a afectar el rendimiento físico, por lo que lo ideal es tener en cuenta estos datos a la hora de establecer nuestro plan de entrenamiento.
Durante la fase lútea, se genera un aumento producción de estrógeno, que promueve la utilización de la grasa como fuente de energía debido a que el cuerpo de la mujer está tratando de ahorrar glucógeno, por lo que se recomienda que las corredoras con alto grado de exigencia deportiva aumenten el consumo de hidratos de carbono durante esta fase.
En cuanto a la fase folicular (las dos primeras semanas del ciclo), el cuerpo utilizará el glucógeno y la glucosa en sangre por lo que no resultará necesario mantener los niveles elevados de hidratos.
Conforme un estudio publicado en el año 2003, los bajos niveles de azúcar en sangre durante la fase lútea puede resultar en un agotamiento mas rápido en circunstancias de calor y humedad.
Durante la fase lútea tu temperatura corporal tiende a elevarse, por lo que si entrenas en altas temperaturas y durante mucho tiempo o elevada intensidad, puede aumentar el riesgo dedeshidratación.
Tener en cuenta estas circunstancias y analizar como las distintas fases te afectan personalmente, te permitirán realizar la mejor planificación de tus entrenamientos y el calendario de competencias durante el año.
Hay quienes dicen que en un ciclo de 28 días, el tiempo de máxima eficiencia para atletas femeninas es antes de la ovulación (entre los días 9 y 12) o luego de la ovulación (entre los días 17 y 20).
Debemos resaltar que se han ganado muchas carreras y establecido records mundiales en todas las fases del ciclo menstrual y te recordamos que mas allá de estas nociones, cada mujer vive estas etapas de manera distinta por lo que no te compliques demasiado y has lo que te haga sentir bien en el momento adecuado.
Por último, queremos recordar el caso de Uta Pippig, corredora alemana, que ganó la Maratón de Boston de 1996 terminando la carrera con rastros de manchas de sangre en sus piernas sin detenerse por las molestias que su periodo menstrual le producía.
PROS CONTRAS DE LAS ZAPATILLAS MINIMALISTAS
Correr con zapatillas minimalistas o incluso descalzo. Ésta es una de las últimas tendencias dentro del mundo del running. Pero, mientas algunas voces aseguran que esta forma de correr es más natural y aporta grandes beneficios, hay quienes consideran que tiene su parte negativa. Ángel G. de la Rubia, especialista en biomecánica y podología deportiva y Director del Centro Terapéutico del Pie S.XXI, nos da su opinión.
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| Ángel de la Rubia es el director del Centro Terapéutico del Pie S.XXI. |
Dicen algunos especialistas que la gran ventaja de correr con zapatillas minimalistas es la naturalidad de la pisada. Es lo más parecido a correr descalzo y esto, aseguran que tiene muchas ventajas. En este sentido el especialista en biomecánica y podología deportiva, Ángel G. de la Rubia, coincide con aquellos que apuestan por esta tendencia en que, uno de los aspectos positivos de correr con estas zapatillas es la percepción de sentir el terreno y añade “que también potencian la musculatura intrínseca del pie”.
Por otra parte, Ángel G. de la Rubia explica que una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”.
5fingers o dedos juntos
El mercado nos ofrece dos tipos de zapatillas minimalistas; las 5 fingers, modelos con compartimentos separados para cada dedo del pie, y aquellas zapatillas que permiten mantener los dedos juntos. En este sentido, si tuviera que escoger, el especialista en biomecánica y podología deportiva se decantaría por “los modelos que tienen los dedos juntos. Me parece algo más eficaz y menos peligroso, al convertir el antepié en una paleta más uniforme”.
Uso limitado y gradual
Para aquellos que decidan probar estas zapatillas, Ángel G. de la Rubia aconseja hacerlo de forma gradual. “Como máximo se deberían utilizar entre 10 y 15 minutos y sobre una superficie tipo césped. Además, creo que su uso debería estar limitado a la fase de calentamiento, nunca para entrenar y menos para competir, salvo que el corredor sea un experto, muy bien adaptado a la carrera, con poco peso y buena estructura morfológica”.
Para aquellos que no han corrido nunca, el especialista considera que no es una buena fórmula para empezar a hacerlo. “Absolutamente no. Sería demasiado traumático y peligroso para su aparato locomotor”.
Así, antes de decidir cambiar las zapatillas amortiguadas por las minimalistas es necesario valorar distintos aspectos y siempre, hacerlo con rigor y bajo asesoramiento profesional.
Por otra parte, Ángel G. de la Rubia explica que una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”.
5fingers o dedos juntos
El mercado nos ofrece dos tipos de zapatillas minimalistas; las 5 fingers, modelos con compartimentos separados para cada dedo del pie, y aquellas zapatillas que permiten mantener los dedos juntos. En este sentido, si tuviera que escoger, el especialista en biomecánica y podología deportiva se decantaría por “los modelos que tienen los dedos juntos. Me parece algo más eficaz y menos peligroso, al convertir el antepié en una paleta más uniforme”.
Uso limitado y gradual
Para aquellos que decidan probar estas zapatillas, Ángel G. de la Rubia aconseja hacerlo de forma gradual. “Como máximo se deberían utilizar entre 10 y 15 minutos y sobre una superficie tipo césped. Además, creo que su uso debería estar limitado a la fase de calentamiento, nunca para entrenar y menos para competir, salvo que el corredor sea un experto, muy bien adaptado a la carrera, con poco peso y buena estructura morfológica”.
Para aquellos que no han corrido nunca, el especialista considera que no es una buena fórmula para empezar a hacerlo. “Absolutamente no. Sería demasiado traumático y peligroso para su aparato locomotor”.
Así, antes de decidir cambiar las zapatillas amortiguadas por las minimalistas es necesario valorar distintos aspectos y siempre, hacerlo con rigor y bajo asesoramiento profesional.
martes, 12 de junio de 2012
COMO PREPARAR EL PRIMER MARATON DE MONTAÑA
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(12-6-2012). Mario Llorens (Cuenca, 1976) recuerda perfectamente su primer maratón de montaña: fue en la Sierra de Espadán (Castellón) hace dos años y, según el propio corredor de Asics, constituyó “una experiencia magnífica” que acabó en triunfo. Desde entonces ha repetido varias veces en montaña los 42,195 míticos kilómetros del maratón, un reto que requiere una buena preparación física y psicológica, sobre todo si es la primera vez que nos lo proponemos.
¿Cuánto tiempo necesitamos para preparar un maratón de montaña?
Una persona que está acostumbrada a correr y hacer ejercicio necesita unos tres meses, mientras que una persona que nunca haya corrido antes requerirá un mínimo de seis. Esta segunda opción la veo no obstante bastante improbable porque una persona que quiere hacer un maratón no se lo plantea de la noche a la mañana. Lo normal es iniciarse con distancias más cortas por la montaña y de ahí dar el salto al maratón.
Para una persona que esté entonces ya saliendo a correr a la montaña, ¿qué preparación física recomiendas?
Lo primero es tener una buena preparación física basada en el ejercicio aeróbico, con rodajes de entre una hora y hora y media preferiblemente cada día, o con un mínimo de cinco días a la semana. Para empezar, durante el primer mes, no hace falta que los rodajes sean por montaña, es preferible coger continuidad de carrera en terreno ondulado, pero no necesariamente grandes desniveles.
Aparte de correr, ¿qué otros ejercicios aconsejas y con qué frecuencia?
De estos cinco días de entrenamiento, recomiendo un mínimo de dos a trabajar la condición física en el gimnasio con ejercicios de abdominales, lumbares y fortalecimiento de cuádriceps porque si no, se paga en las maratones. En los últimos 10 kilómetros lo que más sufres es que las piernas no te funcionen como es debido. De ahí que hay que hacer acondicionamiento físico basado también en trabajos de pesas, de fuerza-resistencia, con pesos ligeros y bastantes repeticiones.
Y andar en bici, ¿nos sirve?
Yo lo considero muy adecuado. Se puede sustituir uno de los días de rodaje corriendo por la bici. Lo recomiendo por ejemplo como entrenamiento largo del fin de semana. Siempre a ritmos aeróbicos, pero sin pasarse.
¿Cómo evoluciona el entrenamiento según se acerca la cita del maratón?
A partir del primer mes se puede incorporar alguna carrera que pueda servir de preparación, pero no aconsejo pasar, para empezar, de los 20 kilómetros. Esta distancia se puede ir incrementando después, pero no soy partidario de hacer los 42 km antes del día del maratón. Como máximo, puedes llegar a un entreno de tres horas-tres horas y media corriendo, o más si es en bici. Los primeros corredores en completar un maratón de montaña emplean unas cuatro horas, pero el resto puede tardar hasta seis.
¿Cómo cuidar la alimentación?
Es muy importante ingerir la cantidad adecuada de proteínas, recuperando bien después de los entrenamientos. También recomiendo ir con camelback cuando nos preparamos y seguir una alimentación similar a la que se hará el día de la prueba para acostumbrar al cuerpo.
¿Cuál es la importancia de la preparación psicológica?
Es un 50% del entrenamiento. Un maratón requiere unas horas corriendo y es importante no darle vueltas a la cabeza. En general los corredores que deciden enfrentarse a esta prueba están muy motivados y parten ya por tanto de una fuerte convicción de que quieren hacer esta prueba. Si un corredor se propone afrontar esta prueba la ilusión le hará seguir adelante.
¿Y del material?
La ropa y el calzado son fundamentales y es importante no estrenarlas ese día sino haberlas testado antes para ver si funcionan bien y que, por ejemplo, no hagan rozadura, ya te puede fastidiar el día.
¿Qué recuerdas de tu primer maratón de montaña?
Fue hace dos años en Espadán y la gané, pero los últimos 10 kilómetros se me hicieron duros. Las piernas te duelen y la preparación de fortalecimiento es básica. Las carreras de 42 km por la montaña se hacen muy largas, pero la experiencia es buenísima. Mi consejo básico es salir con mucha cabeza y regular en carrera sabiendo para en los avituallamientos, comer cuando toca y no gastar todos los cartuchos al principio.
Una persona que está acostumbrada a correr y hacer ejercicio necesita unos tres meses, mientras que una persona que nunca haya corrido antes requerirá un mínimo de seis. Esta segunda opción la veo no obstante bastante improbable porque una persona que quiere hacer un maratón no se lo plantea de la noche a la mañana. Lo normal es iniciarse con distancias más cortas por la montaña y de ahí dar el salto al maratón.
Para una persona que esté entonces ya saliendo a correr a la montaña, ¿qué preparación física recomiendas?
Lo primero es tener una buena preparación física basada en el ejercicio aeróbico, con rodajes de entre una hora y hora y media preferiblemente cada día, o con un mínimo de cinco días a la semana. Para empezar, durante el primer mes, no hace falta que los rodajes sean por montaña, es preferible coger continuidad de carrera en terreno ondulado, pero no necesariamente grandes desniveles.
Aparte de correr, ¿qué otros ejercicios aconsejas y con qué frecuencia?
De estos cinco días de entrenamiento, recomiendo un mínimo de dos a trabajar la condición física en el gimnasio con ejercicios de abdominales, lumbares y fortalecimiento de cuádriceps porque si no, se paga en las maratones. En los últimos 10 kilómetros lo que más sufres es que las piernas no te funcionen como es debido. De ahí que hay que hacer acondicionamiento físico basado también en trabajos de pesas, de fuerza-resistencia, con pesos ligeros y bastantes repeticiones.
Y andar en bici, ¿nos sirve?
Yo lo considero muy adecuado. Se puede sustituir uno de los días de rodaje corriendo por la bici. Lo recomiendo por ejemplo como entrenamiento largo del fin de semana. Siempre a ritmos aeróbicos, pero sin pasarse.
¿Cómo evoluciona el entrenamiento según se acerca la cita del maratón?
A partir del primer mes se puede incorporar alguna carrera que pueda servir de preparación, pero no aconsejo pasar, para empezar, de los 20 kilómetros. Esta distancia se puede ir incrementando después, pero no soy partidario de hacer los 42 km antes del día del maratón. Como máximo, puedes llegar a un entreno de tres horas-tres horas y media corriendo, o más si es en bici. Los primeros corredores en completar un maratón de montaña emplean unas cuatro horas, pero el resto puede tardar hasta seis.
¿Cómo cuidar la alimentación?
Es muy importante ingerir la cantidad adecuada de proteínas, recuperando bien después de los entrenamientos. También recomiendo ir con camelback cuando nos preparamos y seguir una alimentación similar a la que se hará el día de la prueba para acostumbrar al cuerpo.
¿Cuál es la importancia de la preparación psicológica?
Es un 50% del entrenamiento. Un maratón requiere unas horas corriendo y es importante no darle vueltas a la cabeza. En general los corredores que deciden enfrentarse a esta prueba están muy motivados y parten ya por tanto de una fuerte convicción de que quieren hacer esta prueba. Si un corredor se propone afrontar esta prueba la ilusión le hará seguir adelante.
¿Y del material?
La ropa y el calzado son fundamentales y es importante no estrenarlas ese día sino haberlas testado antes para ver si funcionan bien y que, por ejemplo, no hagan rozadura, ya te puede fastidiar el día.
¿Qué recuerdas de tu primer maratón de montaña?
Fue hace dos años en Espadán y la gané, pero los últimos 10 kilómetros se me hicieron duros. Las piernas te duelen y la preparación de fortalecimiento es básica. Las carreras de 42 km por la montaña se hacen muy largas, pero la experiencia es buenísima. Mi consejo básico es salir con mucha cabeza y regular en carrera sabiendo para en los avituallamientos, comer cuando toca y no gastar todos los cartuchos al principio.
jueves, 7 de junio de 2012
LAS MEJORES ZAPATILLAS PARA PRONADORAS PARA ESTA PRIMAVERA
Actualmente las distintas marcas ofrecen modelos específicos para aquellas personas que tienden a la pronación. Una pisada pronadora necesita de una zapatilla que se adapte y corrija la pisada. De esta forma se evitarán lesiones y se obtendrá un buen rendimiento. Hemos consultado a los detallistas para conocer cuáles son las mejores opciones para esta primavera.
Propuesta de: Esports Kñera, Pilar Martínez
ASICS GT 2170 (pvp recomendado de 130 euros)
Este modelo de Asics está pensado para mujeres pronadoras de entre los 55 y los 77 kilos que corren unos 30 o 40 kilómetros a la semana. Pero también son una buena opción para aquellas mujeres que se inician en el mundo del running. Entre sus características cabe destacar que cuentan con una estructura muy sólida, son muy cómodas y tienen una buena base de amortiguación. El precio es correcto ya que se trata de un modelo de gama media alta.
Propuesta de: Running Zaragoza, David Constante
Propuesta de: Evasion Running Valencia, Sara Cervera
ASICS GT2170 (pvp recomendado de 119 euros)
Con una buena relación calidad precio, este modelo de Asics, es una buena opción para las corredoras con pisada pronadora. Son de horma más ancha y ofrecen el máximo confort. La amortiguación es mediante gel. Sin duda una elección que dará unos resultados excelentes tanto a mujeres que empiezan a correr como a aquellas que ya practican el running de manera continuada. Si hablamos de diseño, son unas zapatillas que suelen gustar mucho.
Propuesta de: Bikila Barcelona, Fernando Fernandez-Escalante
NEW BALANCE 860 (pvp recomendado de 125 euros)
Se trata de unas zapatillas técnicas de running para mujeres pronadoras de gama alta y enfocadas para aquellas corredoras que buscan prestaciones concretas. En este sentido, este modelo cuenta con un buen sistema de amortiguación y estabilización. Son un modelo muy cómodo y atractivo que seguro cumplirá con las expectativas de toda compradora. En cuanto a la relación calidad precio, cabe decir que es buena.
Propuesta de: Running Company, Agustín Rubio
MIZUNO WAVE NEXUS 8KN-25166 (pvp recomendado de 100 euros)
Este modelo de la marca Mizuno se adapta a la perfección a las mujeres corredoras con pisada pronadora. Y es que cuentacon una muy buena amortiguación. Además, es muy blanda y se ajusta como un guante al pie. Una opción perfecta que por otra parte ofrece un diseño llamativo que suele gustar a las clientas. Se trata de una zapatilla de gama media con una excelente relación calidad precio.
Propuesta de: Esports Kñera, Pilar Martínez
ASICS GT 2170 (pvp recomendado de 130 euros)
Este modelo de Asics está pensado para mujeres pronadoras de entre los 55 y los 77 kilos que corren unos 30 o 40 kilómetros a la semana. Pero también son una buena opción para aquellas mujeres que se inician en el mundo del running. Entre sus características cabe destacar que cuentan con una estructura muy sólida, son muy cómodas y tienen una buena base de amortiguación. El precio es correcto ya que se trata de un modelo de gama media alta.
Propuesta de: Running Zaragoza, David Constante
BROOKS ADRENALINE GTS 12
Se trata de unas zapatillas menos conocidas y muy técnicas. Son magníficas porque son muy estables y la corredora ni se entera de la cuña que lleva dentro. Mantiene el pie firme, recto, va muy bien amortiguada y no se percibe la corrección, que es lo importante. En cuanto a la gama son de media alta. No son el tope de gama pero van muy bien. Además, la relación calidad precio es correcta.
Se trata de unas zapatillas menos conocidas y muy técnicas. Son magníficas porque son muy estables y la corredora ni se entera de la cuña que lleva dentro. Mantiene el pie firme, recto, va muy bien amortiguada y no se percibe la corrección, que es lo importante. En cuanto a la gama son de media alta. No son el tope de gama pero van muy bien. Además, la relación calidad precio es correcta.
Propuesta de: Evasion Running Valencia, Sara Cervera
Con una buena relación calidad precio, este modelo de Asics, es una buena opción para las corredoras con pisada pronadora. Son de horma más ancha y ofrecen el máximo confort. La amortiguación es mediante gel. Sin duda una elección que dará unos resultados excelentes tanto a mujeres que empiezan a correr como a aquellas que ya practican el running de manera continuada. Si hablamos de diseño, son unas zapatillas que suelen gustar mucho.
Propuesta de: Bikila Barcelona, Fernando Fernandez-Escalante
Se trata de unas zapatillas técnicas de running para mujeres pronadoras de gama alta y enfocadas para aquellas corredoras que buscan prestaciones concretas. En este sentido, este modelo cuenta con un buen sistema de amortiguación y estabilización. Son un modelo muy cómodo y atractivo que seguro cumplirá con las expectativas de toda compradora. En cuanto a la relación calidad precio, cabe decir que es buena.
Propuesta de: Running Company, Agustín Rubio
Este modelo de la marca Mizuno se adapta a la perfección a las mujeres corredoras con pisada pronadora. Y es que cuentacon una muy buena amortiguación. Además, es muy blanda y se ajusta como un guante al pie. Una opción perfecta que por otra parte ofrece un diseño llamativo que suele gustar a las clientas. Se trata de una zapatilla de gama media con una excelente relación calidad precio.
miércoles, 6 de junio de 2012
EXTREME MAN SALOU
El francés Alexandre Touzard se ha proclamado vencedor de la triatlón Extreme Man Salou by Artroactive de larga distancia con un tiempo de 9h28’24”. En segundo lugar, Josu Uriarte (tercer finalista en la Extreme Man Getxo 2012) entraba 18 minutos después (9h46’18”) y finalmente, Gwenael Le Boulch completó el podio con un tiempo de 10h03’32”. En la categoría femenina, Melissa Pritchard ha sido la primera en cruzar la meta a las 12h 07’04”. Seguida de Laurence Pelay, con un tiempo de 12h46’23” y de Sophie Merlin que llegaba en tercera posición a las 13h12’07”.
En la categoría de relevos, ganó el equipo Bicipark Reus con un tiempo de 9h23’23”. Runnerworld Tarragona y Runners World Tarragona completaron el podio en segunda (10h03’44”) y tercera posición (10h16’10”) respectivamente.
Olivier Marceau, a pesar de llegar el primero en la transición de la bici a la carrera a pie, ha tenido que abandonar por incumplir la normativa. En el tramo ciclista ha pinchado una rueda, y la única solución era cambiarla recibiendo ayuda externa, por lo que ha sido descalificado. Olivier ha reconocido que venía a Salou para revalidar el título en Salou ya que le encantan las pruebas Extreme Man y su organización, pero que el deporte es así y ya sabía que el hecho de recibir ayuda externa significaba estar descalificado.
El triatlón ha llenado Salou de más de 400 triatletas, entre los que han participado deportistas de élite y populares. Todos ellos fueron animados por los aficionados que, aprovechando las altas temperaturas a partir de media mañana, se acercaron al circuito creando un ambiente único en la localidad costera de Tarragona.
Olivier Marceau, a pesar de llegar el primero en la transición de la bici a la carrera a pie, ha tenido que abandonar por incumplir la normativa. En el tramo ciclista ha pinchado una rueda, y la única solución era cambiarla recibiendo ayuda externa, por lo que ha sido descalificado. Olivier ha reconocido que venía a Salou para revalidar el título en Salou ya que le encantan las pruebas Extreme Man y su organización, pero que el deporte es así y ya sabía que el hecho de recibir ayuda externa significaba estar descalificado.
El triatlón ha llenado Salou de más de 400 triatletas, entre los que han participado deportistas de élite y populares. Todos ellos fueron animados por los aficionados que, aprovechando las altas temperaturas a partir de media mañana, se acercaron al circuito creando un ambiente único en la localidad costera de Tarragona.
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