Sudar en verano es inevitable pero si conoces los factores que te hacen sudar más puedes prevenir mejor la deshidratación
- Temperatura. Con el calor del verano el cuerpo suda más para refrigerar y eliminar calor. Se pueden llegar a perder entre 1,5 y 2 litros por hora.
- Humedad del aire. Los ambientes secos, las oficinas con calefacción o con aire acondicionado, los aviones, etc. propician la deshidratación, por lo que se recomienda beber un vaso de agua cada hora para compensarlo.
- Actividad física. Al practicar ejercicio aumenta la temperatura y se suda por lo que se incrementan tus necesidades hídricas.
- Altitud. El esfuerzo y la disminución de la presión higrométrica al ascender en altitud provocan una pérdida de varios litros de líquido al día por la transpiración e hiperventilación. Para evitar la deshidratación y sus síntomas, se recomienda que a partir de 4.000 m se ingiera entre 4 o 5 litros de agua durante una escalada de 8 horas para compensar la pérdida de líquido e insolación.
- Edad. Los niños son muy sensibles a la pérdida de agua por lo que aprenden rápidamente a pedir agua y lo hacen frecuentemente, bebiendo sorbos pequeños cada vez. Se debe alentar esta conducta para acostumbrarles a hidratarse de forma autosuficiente. Los ancianos tienen disminuida la sensación de sed por lo que se les debe incitar a beber con frecuencia.
- Enfermedad. La fiebre o la diarrea (una diarrea grave puede hacerte perder hasta 25 litros en 24 horas) deben ser tenidas en cuenta para ingerir mayor cantidad de líquidos.
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