Si nunca has corrido y tampoco haces ningún tipo de deporte, tenemos un plan de entrenamiento que si bien ejecutado te permitirá participar en una carrera de 10 kilómetros en apenas 5 semanas.
Vamos a empezar a ponerte en forma. Eso sí, poco a poco y sin riesgo de lesiones. Tres días alternos por semanapara poder terminar tu primera carrera de no más de 10 kilómetros.
La verdad es que estás muy lejos de ir a competir en tu primera prueba (el que avisa no es traidor). Eso sí, podrás ganarte una apuesta con alguno de tus compañeros de trabajo.
LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SÁBADO
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DOMINGO
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Semana 1
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2-3 km suaves + flexiblidad
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2-3 km suaves
Flexibilidad Fortalecimiento |
5 km suaves Estiramientos
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Semana 2
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2 km + 2km
Rec: 5’ andando + flexiblidad |
4 km suaves
Flexibilidad Fortalecimiento |
5 km rec 10’ Estirando + 1 km
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Semana 3
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3 km +2 km
Rec: 6’ + flexiblidad |
5 km suaves
Flexibilidad Fortalecimiento |
6 km rec 10’ estirando + 1 km
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Semana 4
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3 km+ 3 km
Rec: 6’ + flexiblidad |
6 km suaves
Flexibilidad |
8 km rec 10’ estirando + 1 km
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Semana 5
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4 km + 4 km
Rec: 6’ |
6 km suaves
Flexibilidad |
10 KM
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