En practicamente todos los aspectos de la vida, los excesos suelen ser malos y en el running no es distinto.
Los excesos suelen generar problemas de distinta gravedad; correr demasiados kilómetros (mas de los que tu cuerpo puede) o correr mas rápido de lo que debes, puede lesionarte.
Todos sabemos que la hidratación es un aspecto clave de nuestro rendimiento, pero como lo dijimos, los excesos son malos, y en esta nota, te explicaremos que es la hiponatremia y el peligro de hidratarse en exceso.
Los electrolitos
Los electrólitos son sustancias presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Su balance constante tiene una importancia absoluta ya que participan en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos.
El sodio, potasio, magnesio y calcio, son los 4 electrolitos principales que mantienen el balance de fluidos de nuestro cuerpo y tienen la característica de ser iónicos, lo que les permite tener la habilidad de llevar energía eléctrica para lograr que los distintos sistemas del cuerpo funcionen adecuadamente.
Para un corredor, mantener los niveles de electrolitos en estado de balance, es clave para el rendimiento óptimo en entrenamientos y competencias – las contracciones musculares dependen de la presencia de calcio (Ca2+), sodio (Na+), y potasio (K+)-.
Tanto la deshidratación como la sobrehidratación producen desequilibrios en el balance de electrolitos lo que afecta nuestro rendimiento y puede poner en riesgo nuestra salud.
El sodio se encuentra sobre todo en los fluidos corporales por fuera de las células y es muy importante para el mantenimiento de la presión arterial y para que los músculos funcionen correctamente.
Que es la hiponatremia
La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio cae a un nivel anormalmente bajo, lo que provoca una inflamación rápida y peligrosa del cerebro que puede provocar convulsiones, coma y muerte.
La inflamación del cerebro se produce como consecuencia del desbalance electrolítico, ya que al haber escasas concentraciones de sodio el agua pasa a las células y se hinchen con demasiada agua.
Aunque la mayoría de las células pueden manejar esta hinchazón, las células del cerebro no pueden, debido a que los huesos del cráneo las confina; la hinchazón cerebral causa la mayoría de los síntomas de hiponatremia.
Si bien la hiponatremia se asocia con el ejercicio prolongado, también puede ocurrir en reposo cuando demasiado líquido se ingiere demasiado rápido.
Síntomas
Los síntomas mas comunes de hiponatremia son:
-Estado mental anormal (confusión, disminución del estado de conciencia, alucinaciones);
-Convulsiones;
-Fatiga;
-Dolor de cabeza;
-Irritabilidad;
-Inapetencia;
-Calambres o espasmos musculares;
-Debilidad muscular;
-Náuseas;
-Inquietud;
-Vómitos.
Además de estos síntomas, el mayor peligro de la hiponatremia es que es capaz de provocar la muerte de quien lo padece.
Hiponatremia y el maratón
La hiponatremia aparece con frecuencia en eventos de larga duración, donde los corredores transpiran mucho (aumenta la pérdida de sodio) y para contrarrestar la deshidratación, ingieren líquidos en forma exagerada.
En el año 2002 se realizó un estudio entre participantes del Maratón de Boston, en la cual a 488 corredores (64% de los participantes) se le solicitó una muestra de sangre luego de terminar el maratón.
Los resultados de los análisis fueron que el 13% de los participantes sufría de hiponatremia y 0.6% sufría de hiponatremia crítica.
Los investigadores asociaron a la hiponatremia en maratonistas con:
-un aumento sustancial de peso producido por el consumo excesivo de líquido durante la carrera (más de 3 litros).
-un tiempo de carrera superior a las 04:00 horas.
-bajo índice de masa corporal.
Consejos RunFitners
Tal como afirmamos al principio de la nota, los excesos son peligrosos y por eso nuestra recomendación es evitar los extremos.
Por ello, como regla general, te recomendamos que durante entrenamientos o en la participación de carreras de larga duración, evites tanto la deshidratación y la hidratación exagerada.
Para ello, te sugerimos:
- No bebas exageradamente en los días previos, bebiendo cuando te aparezca los primeros indicios de sed.
- Evita las drogas antiinflamatorias AINES (como ibuprofeno o diclofenac) antes, durante o inmediatamente después de la carrera o entenamiento.
- Durante los entrenamientos, practica el protocolo de hidratación que utilizarás en la carrera.
- Ten en cuenta que correr mas de 4 horas es un factor de riesgo de hiponatremia, por lo que deberás prestar especial atención a tu hidratación.
- Mientras corres bebe bebidas deportivas en lugar de agua (contienen mas sodio), pero no las utilices en exceso, ya que son mayoritariamente agua.
No hay comentarios:
Publicar un comentario