Calambres musculares en corredores: tipos, causas, prevención y tratamiento

Una de las molestias mas comunes entre corredores son los calambres musculares que si se presentan durante un entrenamiento pueden afectarlo pero que si se presentan durante una carrera pueden arruinarla y obligarnos a detenernos y no poder terminarla.

Lo mas complicado y frustrante de los calambres musculares es que suelen aparecer de la nada, sin darnos un aviso previo o alerta que nos permita prepararnos (si fuera posible para su llegada).

En lo que hace a calambres musculares en corredores, podemos determinar dos principales tipos que se presentan ante:

Sobrecarga muscular y fatiga

La causa de este tipo de calambres es una sobrecarga muscular debido al sobreuso y normalmente se presenta justamente en el grupo muscular que padece los efectos del esfuerzo físico.

Básicamente, la sobrecarga muscular genera que diversos mecanismos neurales que debieran inhibir la contracción muscular fallen generando una intensa e involuntaria contracción muscular.

Factores de riesgo

Entre los factores de riesgo  de los calambres musculares por sobrecarga en corredores debemos mencionar:

- Avanzada edad

- Malas técnicas de estiramientos

- Mal estado físico general

- Prolongada duración/intensidad del ejercicio físico

Tratamiento y prevención

Como ya dijimos, los calambres por sobrecarga muscular y fatiga se suelen presentar en los músculos que se encuentran agotados por lo que el tratamiento de dicha zona puede incluir:

• Masajes y suaves estiramientos
• Contracción activa de músculos antagonistas (contraer los isquiotibiales para estirar los cuadriceps)
• Aplicación de hielo en la zona

Si eres de aquellos corredores que suelen padecerlos en forma casi habitual, te recomendamos:

• Reducir la intensidad y/o duración del ejercicio físico
• Mejorar el condicionamiento general
• Revisar la técnica de carrera para evitar la sobrecarga en una única zona muscular.

Déficit de electrolitos

Los electrólitos son sustancias presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica, y tienen participación en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos importantes.

Durante la actividad física perdemos muchos electrolitos, por lo que en caso de que no repongamos los mismos y se genere un déficit es probable que suframos calambres mientras corremos.

Vale decir que este tipo de calambres no requiere de una actividad física intensa o sobreuso de ningún grupo muscular, por lo que en caso de aparecer pueden presentarse en distintas partes del cuerpo.

Lo mas normal de este tipo de calambres es su aparición luego de una extensa transpiración y significativa pérdida de electrolitos, especialmente sodio y potasio.

Factores de riesgo

• Transpirar demasiado.
• Mala hidratación antes y durante el ejercicio.
• Mala alimentación e ingesta de fluidos en forma habitual.

Tratamiento

• Consumo inmediato de electrolitos.
• Masajes para ayudar a relajar los músculos.
• Aplicación de hielo en la zona.