Para evitar la tentación, lo mejor es conocer a lo que te enfrentas. Te damos una lista con las calorías de los principales aperitivos y te proponemos algunos tentempiés sanos. Presentamos también una tabla con las calorías que puedes quemar según el deporte.
La mayoría de los aperitivos que puedes encontrar para matar el gusanillo, son una trampa lipídica para tu dieta. Antes de tomar un tentempié, revisa las calorías que tienen, pueden echar por la borda tu plan de dieta:
| Calorías | Grasas | |
| Mars (60 g) |
275
|
11
|
| Twix (2x30g) |
280
|
14
|
| Croissant |
125
|
14
|
| Tostada con mantequilla |
133
|
4,5
|
| Cerveza (40 cl) |
160
|
0
|
| Sandwich mixto |
404
|
20
|
| Media baguette de lomo y queso |
157
|
6,5
|
| Almendras saladas (20 g) |
144
|
13
|
| Calamares a la romana (ración) |
195
|
17
|
| Patatas bravas (ración) |
370
|
18
|
| Aceitunas negras (12) |
144
|
8
|
| Patatas fritas |
223
|
20
|
Y esto son los aperitivos Sport Life que te proponemos para matar el gusanillo sin problemas de calorías:
| Calorías | Grasas (g) | |
| 1 naranja |
70
|
0
|
| 1 manzana |
69
|
0
|
| Palitos de zanahoria |
36
|
0,3
|
| 1 yogur desnatado |
50
|
0
|
| Zumo de tomate |
60
|
0,6
|
| Barrita hipocalórica |
100
|
0
|
| Pulpo (ración) |
120
|
2
|
| Ensalada verde |
44
|
0,6
|
| Tónica |
80
|
0
|
| Zumo de naranja |
78
|
0
|
| Champiñones (ración) |
54
|
0,8
|
Un hombre normal de 30 años que pesa 70 kg. necesita unas 2.500 calorías al día. Una mujer de 30 años que pesa 55 kg. necesita unas 2.000 calorías al día. Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar, puedes disminuir la ingesta de calorías, aumentar la actividad física o combinar dieta y ejercicio. Hay deportes que tienen un factor de actividad más elevado y queman más calorías que otros. En esta tabla puedes encontrar las calorías que gasta un hombre de 70 kg. o una mujer de 55 kg. cuando realiza una hora de estos deportes.
| Gasto en cal/h de un hombre de 70 kg | Gasto en cal/h de una mujer de 55 kg | |
| Caminar lento (5km/h) |
260
|
205
|
| Caminar rápido (7 km/h) |
385
|
308
|
| Subir escaleras |
590
|
470
|
| Correr rápido (15 km/h) |
1.030
|
824
|
| Correr lento (8 km/h) |
552
|
442
|
| Maratón |
700
|
500
|
| Bicicleta de carretera (25 km/h) |
690
|
553
|
| Bicicleta de montaña (15 km/h) |
350
|
290
|
| Natación rápida a croll |
525
|
420
|
| Esquí alpino |
360
|
280
|
| Esquí de fondo |
490
|
390
|
| Fútbol |
410
|
330
|
| Tenis |
445
|
360
|
| Patinaje |
310
|
245
|
| Baile rápido |
560
|
420
|
| Golf (caminando con la bolsa) |
350
|
280
|
| Aerobic |
690
|
550
|
| Baloncesto |
565
|
450
|
| Ver TV |
85
|
95
|
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