Pequeños trucos que suponen grandes cambios
Divide y vencerás. El ejercicio activa el metabolismo y cuando te mueves varias veces al día mantienes tu "motor acelerado" durante mucho más tiempo. Consumen más energía 2 sesiones de 20 minutos, una por la mañana y otra por la tarde, que una de 40 minutos.
A tope. Cuando hagas pesas no te pares después de la última repetición de tu serie, coge un peso menor y haz de 3 a 5 repeticiones más, así trabajas las fibras lentas después de haber trabajado las rápidas con las primeras repeticiones. Consigues un trabajo muscular más completo, que te hace consumir más calorías.
Vivan los cambios. El cuerpo se acostumbra a las rutinas de entrenamiento y se vuelve cada vez más eficiente por un mecanismo de pura adaptación. Varía las cargas que mueves en el gimnasio y los ejercicios de vez en cuando y cambia las distancias y las intensidades a las que corres/montas/nadas, de esta forma gastarás más energía con el mismo tiempo.
Tómate tu tiempo. A tus músculos tienes que darles un descanso de 24 a 48h tras un trabajo intenso de tonificación antes de volver a trabajarlos de nuevo, pero la recomendación estándar no sirve tras entrenamientos de pliometría o muy alta intensidad. En esos casos deja pasar 72 horas para que tus músculos se reconstruyan apropriadamente. Vas a mejorar mucho más que si intentas entrenar al día siguiente,ganando más tono y fuerza.
¿Sólo o con leche? Aunque no conviene abusar, el café disminuye la sensación de esfuerzo dando la impresión de que la intensidad es menor en los trabajos cardiovasculares. Un "cafetito" de vez en cuando te permitirá entrenar más tiempo.
A tope. Cuando hagas pesas no te pares después de la última repetición de tu serie, coge un peso menor y haz de 3 a 5 repeticiones más, así trabajas las fibras lentas después de haber trabajado las rápidas con las primeras repeticiones. Consigues un trabajo muscular más completo, que te hace consumir más calorías.
Vivan los cambios. El cuerpo se acostumbra a las rutinas de entrenamiento y se vuelve cada vez más eficiente por un mecanismo de pura adaptación. Varía las cargas que mueves en el gimnasio y los ejercicios de vez en cuando y cambia las distancias y las intensidades a las que corres/montas/nadas, de esta forma gastarás más energía con el mismo tiempo.
Tómate tu tiempo. A tus músculos tienes que darles un descanso de 24 a 48h tras un trabajo intenso de tonificación antes de volver a trabajarlos de nuevo, pero la recomendación estándar no sirve tras entrenamientos de pliometría o muy alta intensidad. En esos casos deja pasar 72 horas para que tus músculos se reconstruyan apropriadamente. Vas a mejorar mucho más que si intentas entrenar al día siguiente,ganando más tono y fuerza.
¿Sólo o con leche? Aunque no conviene abusar, el café disminuye la sensación de esfuerzo dando la impresión de que la intensidad es menor en los trabajos cardiovasculares. Un "cafetito" de vez en cuando te permitirá entrenar más tiempo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario