Correr con zapatillas minimalistas o incluso descalzo. Ésta es una de las últimas tendencias dentro del mundo del running. Pero, mientas algunas voces aseguran que esta forma de correr es más natural y aporta grandes beneficios, hay quienes consideran que tiene su parte negativa. Ángel G. de la Rubia, especialista en biomecánica y podología deportiva y Director del Centro Terapéutico del Pie S.XXI, nos da su opinión.
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| Ángel de la Rubia es el director del Centro Terapéutico del Pie S.XXI. |
Dicen algunos especialistas que la gran ventaja de correr con zapatillas minimalistas es la naturalidad de la pisada. Es lo más parecido a correr descalzo y esto, aseguran que tiene muchas ventajas. En este sentido el especialista en biomecánica y podología deportiva, Ángel G. de la Rubia, coincide con aquellos que apuestan por esta tendencia en que, uno de los aspectos positivos de correr con estas zapatillas es la percepción de sentir el terreno y añade “que también potencian la musculatura intrínseca del pie”.
Por otra parte, Ángel G. de la Rubia explica que una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”.
5fingers o dedos juntos
El mercado nos ofrece dos tipos de zapatillas minimalistas; las 5 fingers, modelos con compartimentos separados para cada dedo del pie, y aquellas zapatillas que permiten mantener los dedos juntos. En este sentido, si tuviera que escoger, el especialista en biomecánica y podología deportiva se decantaría por “los modelos que tienen los dedos juntos. Me parece algo más eficaz y menos peligroso, al convertir el antepié en una paleta más uniforme”.
Uso limitado y gradual
Para aquellos que decidan probar estas zapatillas, Ángel G. de la Rubia aconseja hacerlo de forma gradual. “Como máximo se deberían utilizar entre 10 y 15 minutos y sobre una superficie tipo césped. Además, creo que su uso debería estar limitado a la fase de calentamiento, nunca para entrenar y menos para competir, salvo que el corredor sea un experto, muy bien adaptado a la carrera, con poco peso y buena estructura morfológica”.
Para aquellos que no han corrido nunca, el especialista considera que no es una buena fórmula para empezar a hacerlo. “Absolutamente no. Sería demasiado traumático y peligroso para su aparato locomotor”.
Así, antes de decidir cambiar las zapatillas amortiguadas por las minimalistas es necesario valorar distintos aspectos y siempre, hacerlo con rigor y bajo asesoramiento profesional.
Por otra parte, Ángel G. de la Rubia explica que una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”.
5fingers o dedos juntos
El mercado nos ofrece dos tipos de zapatillas minimalistas; las 5 fingers, modelos con compartimentos separados para cada dedo del pie, y aquellas zapatillas que permiten mantener los dedos juntos. En este sentido, si tuviera que escoger, el especialista en biomecánica y podología deportiva se decantaría por “los modelos que tienen los dedos juntos. Me parece algo más eficaz y menos peligroso, al convertir el antepié en una paleta más uniforme”.
Uso limitado y gradual
Para aquellos que decidan probar estas zapatillas, Ángel G. de la Rubia aconseja hacerlo de forma gradual. “Como máximo se deberían utilizar entre 10 y 15 minutos y sobre una superficie tipo césped. Además, creo que su uso debería estar limitado a la fase de calentamiento, nunca para entrenar y menos para competir, salvo que el corredor sea un experto, muy bien adaptado a la carrera, con poco peso y buena estructura morfológica”.
Para aquellos que no han corrido nunca, el especialista considera que no es una buena fórmula para empezar a hacerlo. “Absolutamente no. Sería demasiado traumático y peligroso para su aparato locomotor”.
Así, antes de decidir cambiar las zapatillas amortiguadas por las minimalistas es necesario valorar distintos aspectos y siempre, hacerlo con rigor y bajo asesoramiento profesional.
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