El secreto para convertirte en un mejor corredor

Muchísimas personas, pasan la vida buscando la forma de lograr resultados rápidos con el mínimo esfuerzo posible y por ello muchos productos publicitan sus efectos milagrosos: “abdominales en 10 minutos”, “adelgaza sin hacer dieta”, etc.

Sin querer entrar en polémicas sobre la efectividad de esos productos; en lo que hace al running, el único y mejor secreto para convertirse en un mejor corredor, es algo totalmente contrario a lo prometido por ellos.

Para convertirte en un mejor corredor, no hay caminos rápidos y por ello, el único secreto para mejorar y lograr correr mas rápido o mayor cantidad de kilómetros, es la consistencia.

A diferencia de la consistencia, muchos corredores deciden comenzar a correr; lo intentan durante algunos meses y luego abandonan, ya sea porque se lesionaron por cometer alguno de los típicos errores de los principiantes o porque se frustran por fijar objetivos poco realistas. El problema es que terminan creyendo (y afirmando) que no son buenos para el running o que el running no es para ellos.

El éxito verdadero y duradero como corredores (no nos referimos a ganar competencias únicamente) requiere de tiempo y de un esfuerzo sostenido y consistente; en decidir día tras día salir a correr y disfrutar de cada kilómetro que corremos.

Es realmente increíble cuando logramos convertir al running en un hábito dentro de nuestra vida, como alimentarnos o tomar un baño, y organizamos nuestra vida de manera de poder practicarlo diariamente.

Eso es consistencia y es el mejor arma que tenemos para convertirnos en mejores corredores.

Después de todo, ¿cuantas veces te arrepentiste de iniciar un entrenamiento y cuantas veces te arrepentiste de no haberlo iniciado?. Seguramente la respuesta sea muy superior en la segunda pregunta.

Existen muchos consejos para ayudar a convertir una conducta en hábito y así lograr una mayor consistencia, sin embargo, nosotros creemos que en lo que hace al running es una cuestión de sentimientos y pasión: si amas este deporte inevitablemente llegará la consistencia, ya que, ¿cuanto tiempo puedes estar lejos de lo que amas?

La ventaja que las mujeres que corren y van al gimnasio tienen sobre la mayoría de los hombres

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Sin querer entrar en una lucha de sexos, podemos afirmar que en lo que hace al running profesional, los hombres suelen presentar algunas ventajas respecto a las mujeres y es por ello que suelen presentar mejores rendimientos deportivos.

Así, el récord mundial para los 5000 y 10000 metros masculinos, lo posee Kenenisa Bekele, con unas marcas de 12:37:35 y 26:17:53 respectivamente.

En cambio, la joven corredora etíope, Meseret Defar para los 5000 metros posee  el récord mundial con un tiempo de 14: 16: 63, mientras que para los 10000 metros, la china Wang Junxia tiene la mejor marca con un tiempo de 29:31.78.

Sin embargo, en lo que hace a corredores amateurs, las mujeres que asisten a un gimnasio podrían presentar una ventaja significativa respecto a los corredores del sexo másculino y a continuación te contamos los motivos.

La ventaja

Aquellos que alguna vez asistieron a un gimnasio, sabrán que hay determinados sectores o máquinas en las que las mujeres no suelen acercarse y viceversa.

Entre los sectores pocos visitados por los hombres  en un gimnasio, podemos destacar a aquellos donde hay máquinas para fortalecer sus glúteos.

Al momento de realizar rutinas de entrenamiento para fortalecer sus piernas, es normal verlos realizando ejercicios que focalizan principalmente en la tonificación de los cuadriceps.

Lamentablemente, la mayoría de las personas presentan una debilidad en sus glúteos, debido principalmente a que pasamos demasiado tiempo sentados, con nuestros glúteos completamente inactivos.

Sin embargo, ya sea por machismo u otros motivos, es raro ver a un hombre entrenando sus glúteos en forma específica en las máquinas existentes para ello.

En cambio, es  normal ver a muchas mujeres preocuparse por entrenar sus glúteos,  fortalecerlos y tonificarlos, lo que sin dudas les puede permitir tener un mejor rendimiento que muchos hombres que se niegan a hacerlo. Esta es la ventaja que las mujeres tienen frente a los corredores masculinos.

Importancia de los glúteos al correr

Entre los músculos olvidados por muchísimos corredores, los de la cadera son uno de los principales, y dentro de este grupo, los glúteos son uno de los principales.

Los músculos de la articulación de la cadera, son músculos claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos y aunque muchos corredores lo desconozcan hay por lo menos 17 músculos distintos en esta región, siendo los glúteos el mas visible de ellos.

En pocas palabras, los glúteos conectan el fémur y la cadera; y la función más importante que realizan es estabilizar las caderas durante la “fase de apoyo” cuando corremos.

Junto al resto de los músculos del core, permiten que tus caderas se mantengan estables, centradas y rectas, exactamente donde las caderas deben estar mientras corremos

Además de esta importantísima función, los glúteos colaboran con nuestra propulsión cuando corremos y pueden ayudarnos a correr mas rápido.

Por ello, seas hombre o mujer, no olvides entrenar y fortalecer  tus glúteos y nunca dejes de estirarlos al terminar de correr.

Problemas al correr con reloj con GPS – Como funcionan

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Afortunadamente los avances tecnológicos siguen llegando al running y al corredor común, y por ello, cada día vemos mas personas corriendo con relojes con GPS.

Este tipo de relojes cuentan con comunicación satelital que nos permite saber en forma constante, la velocidad  a la que corremos, la distancia recorrida y en casi todos los casos también cuentan con la posibilidad de medir nuestra frecuencia cardíaca.

De esta manera los relojes con GPS,nos permiten tener en vivo un panorama muy completo de nuestro desempeño en un entrenamiento o una competencia, además de llevar un registro de todo lo que corremos.

El inconveniente que muchos corredores detectan

La mayoría de los corredores que compran uno de estos dispositivos, espera poder utilizarlos para correr a un ritmo determinado en forma constante y saber todo el tiempo la velocidad a lo que lo hacen.

Sin embargo quienes alguna vez usaron uno de estos relojes con GPS, seguramente se hayan dado cuenta que al correr se puede observar que nuestro ritmo fluctúa de una manera abrupta.

Por ejemplo, si estamos atentos a nuestro reloj, quizás vemos que al correr a un ritmo de 5 minutos por kilómetros, en cuestión de segundos y sin que nosotros hayamos cambiado nuestro ritmo, el reloj muestra que estamos corriendo a 6 o 7 minutos por kilómetros.

Ante estas fluctuaciones en el ritmo que nos muestra el reloj, muchos corredores cometen el error de acelerar el paso, confiados en que están corriendo mas lento de lo que querían hacerlo.

Mas allá de las variaciones normales que realizamos en nuestra velocidad mientras corremos, podemos decir que es normal detectar estas fluctuaciones  en la mayoría de los relojes con GPS y ello no significa que el dispositivo funcione mal.

¿Porqué pasa? – Como funcionan los relojes con GPS

La razón para que se produzcan estos cambios en la supuesta velocidad a la que corremos, surge de la manera en la que los dispositivos que cuentan con un GPS detectan nuestra ubicación.

Cualquier dispositivo con receptor GPS trabaja de manera de localizar y comunicarse con cuatro o mas de los satélites disponibles que se encuentran circulando por el espacio,  y sabiendo la localización exacta de cada uno de ellos, realiza los cálculos necesarios para deducir su propia ubicación.

Durante una sesión de entrenamiento donde estamos en constante movimiento, es probable que no siempre estés conectado a los mismos satélites y esos cambios de satélites pueden afectar la realización de los cálculos de tu ubicación.

Al perder la conexión con algún satélite, el GPS calculará la distancia que corriste durante la desconexión y luego calculará el tiempo que te llevó llegar de un punto al otro y así calculará la velocidad a la que corriste durante la desconexción.

Durante el curso de un kilómetro o una milla, el GPS medirá en forma bastante precisa tu velocidad y distancia, pero puede entregarte datos imprecisos en lo que hace al ritmo al que estás corriendo.

Además la comunicación con los satélites se realiza cada 1/2 segundos, lo que significa una constante realización de cálculos que alteran los resultados mientras corres.

Es por ello, que ningún GPS puede ser 100% preciso todo el tiempo, y que durante el ejercicio puedas detectar variaciones en el ritmo al que corres.

Si bien consideramos a los relojes con GPS como la mejor forma de realizar un seguimiento completo de nuestros entrenamientos, recomendamos no guiarse únicamente por lo que nuestra tecnología nos indica;nunca olvidar, sentir nuestra respiración y sensaciones en cada kilómetro que corremos.

9 mantras para fortalecer tu mente

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¿Qué le hace a un runner ser mejor que otro? Salud, fuerza, estatura, velocidad... ¿O cabeza?

En un cierto porcentaje no se puede negar que la parte física influye notablemente en los resultados deportivos, pero no hemos de olvidar que la mente juega un papel fundamental. Aquí tienes 9 "mantras" para fortalecer tu psicología.

- Perder es algo tan natural como ganar, no culpes al terreno (es el mismo para todos) o a tus piernas (también son una parte de ti).

- Si mantienes la concentración, cuando quieras darte cuenta estarás cruzando la línea de meta.

- Estrategia: que nada se escape a tu control. Ten siempre preparado un plan de emergencia.

- No te cortes, habla de tus errores: es la mejor manera de liberarte de la presión.

- Juega duro, no abandones ni te sientas inseguro.

- No se puede controlar el mundo exterior, pero sí el interior. Aprovéchalo.

- La experiencia se aprende, no precipites tu ritmo vital.

- Recuerda que los campeones no nacen, se hacen.

- Tu físico puede llevarte a la cima pero sólo tu mente te mantendrá allí.

Razones para practicar senderismo

Saludable, barato y apto para todos los públicos. Estas son algunas de las razones que Pablo Torrens, fundador y presidente del Club Alpino Barcelona (CAB), alega para practicar este deporte, que permite además conocer rincones alejados de las aglomeraciones y en cualquier época del año.

El senderismo es, por definición, una actividad deportiva que consiste en recorrer senderos en entornos campestres o de montaña. Uno de los aspectos más positivos de esta disciplina es que cada practicante se puede marcar sus propios límites, por lo que la edad o la condición física no pesan a la hora de lanzarse a ella. “Cualquier persona que pueda caminar por sí misma y que no padezca una enfermedad respiratoria grave puede hacer senderismo”, indica Pablo Torrens, quien lleva muchos kilómetros de senderos a sus espaldas.
“Dentro del espectro de los deportes vinculados a la tierra -argumenta- no creo que exista otro deporte que nos permita alcanzar la plenitud que brinda el contacto del cuerpo con la naturaleza, en una atmósfera pura y natural que favorece la oxigenación del cuerpo sin un esfuerzo muy grande y con todos los beneficios que ello conlleva tanto a nivel físico como mental”. Y es que el senderismo no solo es bueno para la salud a nivel físico, sino que permite desconectar de la rutina y, según añade Torrens, “disfrutar de paisajes alejados de las aglomeraciones y a los que es difícil acceder si no es a pie”.
Si a esto sumamos “un punto de altitud pero sin entrar en zona de riesgo”, el responsable del CAB asegura que “el grado de satisfacción personal por conseguir el reto incluso se eleva”.
Actividad  económica y para todo el año
Otro de los factores que animan a decantarse por esta actividad es su bajo coste. Y es, aparte de la equipación necesaria para emprender el camino, el único gasto obligatorio es el del transporte para llegar al punto de partida de la ruta y regresar después.
Otra ventaja es que puede practicarse durante todo el año, incluso en invierno con la ayuda de raquetas de nieve.
Acudir a un club de montaña
Torrens añade que, en ocasiones, puede haber personas interesadas en realizar salidas de senderismo pero que se echan para atrás porque no tienen con quién hacerlo. “Mi recomendación es que acudan a un club de montaña, donde encontrarán gente que comparte la misma ilusión y con la tendrán también la posibilidad de socializarse, y tendrán asimismo la posibilidad de efectuar sus primeras salidas con total seguridad, acompañados por un guía”, sugiere.